커뮤니케이션에 “약간의 궁리”를 해 보지 않겠습니까

여러분은, 복잡했던 기분을 깨닫는 일은 있습니까?우리는, 이치에 맞고 있지 않은 일이 있으면 복잡합니다.이치에 맞고 납득할 수 있는 상태가 되면 상쾌해지므로, 불합리한 일이 있으면 인과관계를 요구하여 “왜?” 묻지 않을 수 없습니다.그럴 때는, 안이한 결정 청구서나 믿음에 빠지기 쉬워, 주의가 필요합니다.
　　
답답함은 피할 수 없습니다.모아 붐비지 않고 누군가와 말하고 상쾌해지게 합시다.의식하고 기분 전환이나 릴랙스를 도입하는 것도 효과적인 답답함 대책입니다.스스로 바꿀 수 없는 현실을 받아들이고, 지금 여기서 자신의 할 수 있는 일에 전념하는 것도 좋군요.

앞이 읽을 수 없는 시대, 용이하게 대답이 나오지 않는 사태에 견딜 수 있는 능력이 요구되고 있을지도 모릅니다.

그런데, 불합리해 분노의 비난의 화살을 향한 적은 없습니까?감정에는 전염하는 성질이 있습니다.트 게르하 수치일지도 모릅니다만, 도움이 됩니다.“상대가 화내고 있는 것은 상대가 곤란해하고 있기 때문에”라고 생각해 봅시다.분노라는 감정의 독을 받을 필요는 없습니다.
　　
반대로 자신이 이라 트트시타시, 우선은 크게 심호흡을 합시다.냉정하게 “자신은 곤란해하고 있구나”라고 받아들이고, 음의 기분의 에너지의 비난의 화살을 바꾸고 건설적인 대처에 연결합시다.

인간 관계에 있어서, 친밀함을 요구하여 거리가 너무 가까워져, 서로를 서로 손상시켜 버리는 것을 “호저의 딜레마”라고 합니다.
자신의 영역과 상대의 영역이 겹치고 서로 손상시키고 있을 때에는, 자신의 영역 “자기 감각”과, 상대의 영역과의 “마음의 경계선”을 의식해 봅시다.
　　
자신의 영역으로의 타인의 침입을 자각할 수 있어, 타인에 대한 지각 없는 간섭을 그만두어지게 되면, 자신도 타인도 소중히 여길 수 있는 관계를 쌓아 올릴 수 있는 것이 아닐까요.　　　
　　
　　

커뮤니케이션에서의 제안이 2개 있습니다.

하나는 “나를 주어로 한다(상대를 주어로 하지 않는, 주어를 생략하지 않는다)” 것입니다.

또 하나는 “긍정적인 표현을 한다(부정적인 표현을 하지 않는다)” 것입니다.

“그러면 안 됨” “왜 그렇게 해!”“보통 이렇게 하는 것이 상식이지요”를 그만두고, “그러면, 나는, 걱정이다” “코우시테모라레르트, 나는, 기쁜 것이지만” “이렇게 해 줄 수 있으면 고맙구나” 니 바꾸어 봅시다.

　
누구라도 정론으로 논파되면, 다치고 반발을 느낍니다.자신의 기분을 더하고, 소망, 부탁, 제안이라는 스타일로 긍정적으로 전해 봅시다.친밀한 사람에게야말로 시험해 주세요.
　
　　　
(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사