호흡법과는

“머리로는 ○○하려고 하고 있는데, 신체가 생각대로 움직이지 않아” “○○하고 싶은데, 신체의 □□가 아프므로 어쩔 수 없기 때문에 단념한다”과 느낀 적은 없습니까?
스트레스 등에 의해, 머리로 생각하는 것이나 마음으로 느낀 것과, 신체가 일치하지 않는 때가 있습니다.
기분과 신체를 하나에 묶는 도움이 되는 것이 “복식 호흡”입니다.만약 지쳐 느끼거나, 기분을 바꾸고 싶으면, 꼭 호흡법을 시험해 보세요.

☆호흡법을 시작할 때는, 느긋한 좋아하는 음악을 들으면서 눈꺼풀의 무게로 눈을 감습니다.신체의 안쪽에 의식을 향합니다.
☆“호흡”은 자신의 의지로 컨트롤할 수 있어, 원칙적으로 코로부터 숨을 내쉬어(입으로부터라도 좋다), 코로부터 숨을 들이마신다.
복식 호흡에 의한 생리학적 효과는 크게 체간을 상냥하게 단련할 수 있습니다.

호 ： 숨을 내쉰다는 의미.숨을 내쉴 때는, 배를 작게 규와 조이고, 배꼽을 등뼈에 접근해, 많이 숨을 내쉬기 시작합니다.
⇒횡격막이 움직여, 골반저근을 활발하게 합니다.

큐 ： (코로부터) 숨을 들이마신다는 의미.배의 힘을 문득 느슨하게 하고 부풀리면, 토한 만큼 코로부터 공기가 들어옵니다.
⇒입을 닫고 코로부터 도입해진 산소는, 혈액에 옮겨지고 뇌에 닿습니다.

움직임과 함께 실시할 때는, 토하는 숨으로 동작을 비롯하여, 들이마시는 숨으로 동작을 멈추는 혹은 느슨하게 한다.

복식 호흡과 함께 간단한 움직임을 실시하는 것으로, 무의식 중에 들어가 있던 힘이 빠지고 릴랙스할 수 있습니다.만약 호흡에 의식을 향하고 2,3분 시험해 보았을 때, 신경이 쓰이는 일로부터 조금 거리를 가질 수 있었다면, 그것은 셀프케어로 연결됩니다.간단하게는 스트레스나 고민, 불안은 해소되지 않습니다만, 스트레스를 느끼는 자신 뿐만 아니라, 냉정한 자신을 느낄 수 있으면, 지금까지 달랐던 대응을 할 수 있는 가능성도 있겠지요.

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사