술과 교제하는 방법 ~순알코올량에 대해서~

여러분은 술을 구입할 때 알코올이 어느 정도 들어가 있는지 체크하고 있습니까?작년 3월, 제2기 알코올 건강 장애 추진 기본계획이 책정되었습니다.이에 의해, 알코올 ○%과 같은 도수 표시에 더해, 순알코올량 ○ g라는 중량 표시하는 대처가 시작되어 있습니다.이 대처로는, 섭취하는 알코올의 양을 보다 구체적으로 명기하는 것으로, 다량 음주에의 주의 환기, 예방을 목적으로 하고 있습니다.원래 적당한 음주와는 어느 정도의 알코올량인지 알고 계십니까?이번은, 술과 안전한 교제하는 방법에 대해서, 소개합니다.

적당한 음주의 기준이 되는 알코올량은, 1일당 20g 정도라고 말해지고 있어, 여성이나 고령자, 소량의 음주로 안면이 붉어지는 쪽, 동계, 두통이 일어나는 쪽은, 이것보다 한층 더 대기한 양이 좋다고 여겨지고 있습니다.

주된 술의 종류로는 “맥주중 병 1개(500ml)” “일본주 1 합(180ml)” “위스키 더블 1잔(60ml)”에 상당합니다.

최근에는, 알코올 농도가 7~9%의 이른바 스트론그계의 캔 츄하이가 인기입니다만, 알코올 농도 9%의 경우, 350ml 캔으로 약 25.2g, 500ml 캔으로 약 36g과 매우 많은 알코올이 포함되어 있습니다.주스와 같은 감미나 향료가 첨가된 스트론그계의 경우, 맥주 등을 싫어하는 사람에게 있어서도 마시기 좋고, 소량이라도 매우 취해 버리거나, 평소, 음주를 하는 사람이어도, 맥주와 같은 감각으로 단시간에 상당한 양을 마셔 버리는 일도 있어 위험합니다.술은 스트레스 완화나 다른 사람과의 교류를 고조시키는 것으로서, 적극적인 영향을 가져오는 한편, 신체뿐만 아니라, 생활에도 마이너스인 영향을 주는 리스크가 항상 있습니다.꼭, 평상시 어느 정도 알코올을 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

순알코올량의 계산 방법은, “양(mL) × 알코올 농도(%/100) × 0.8 = 순알코올 중량”입니다.

예를 들면, 350ml의 알코올 농도 9%의 경우에는, 350(ml) × 9(%)÷ 100 × 0.8 = 25.2g가 됩니다.덧붙여서, 알코올 농도의 단위로서 “번”과"%"가 있습니다만, 어느 쪽이나 같습니다.일본주의 경우에는 “번”이라고 쓰여져 있는 것이 많습니다만,"%"에 옮겨놓고 계산해 주세요.

후생노동성에서는, 건강을 지키기 위한 12의 음주 룰을 제안하고 있습니다.이번은 그중에서 몇 가지 소개합니다.

○가끔 마셔도 대주하지 않는다
비록 마시는 횟수가 적어도 회식 등의 이벤트로 한때에 대량으로 마시면, 신체를 손상시키거나, 사고의 위험이 늘어나거나, 의존을 진행시키거나 합니다.

○식사와 함께 느리면
공복시에 마시거나, 단번에 마시거나 하면, 알코올의 혈중 농도가 급속히 올라, 악취하거나, 경우에 따라서는 급성 알콜 중독을 일으킵니다.또, 당신의 신체를 지키기 위해서도 진한 술은 엷게 하고 마시도록 하고, 신체를 지킵시다.

○취침주는 극력 삼가하자
취침주(잠을 돕기 위한 음주)는, 수면을 얕게 합니다.건강한 깊은 수면을 얻기 위해서는, 알코올의 힘을 빌리지 않는 쪽이 좋겠지요.

○주에 2일은 휴가 간일
주에 2일은 간장을 알코올로부터 개방해 줍시다.그렇게 하는 것으로 알코올 의존증도 예방할 수 있습니다.

○정기적으로 검진을
1년에 한 번 직장의 건강진단 등을 이용해, 정기적으로 간기능 검사 등을 받고, 과음하고 있지 않은지 체크합시다.또, 음주는 식도암, 대장암 등 몇 개의 암에 걸리는 리스크를 상승시키는 것을 알고 있습니다.암 검진도 정기적으로 받읍시다.

적당한 음주의 양은, 이해하실 수 있었습니까.과거에는, “소량의 음주는 몸에 좋다”라고 말해진 시기가 있었습니다만, 현재는, 알코올량이 늘어날 만큼 몸에 이르는 해가 크다는 사실을 알고 있습니다.마시지 않는 것이 제일입니다.만일, 마시면, 가능한 한 적은 양에 두어 주세요.음주의 컨트롤을 하고 싶어도 할 수 없는 경우는, 빨리 전문 의료 기관에의 상담, 진찰을 해 주세요.

■당신의 알코올과 교제하는 방법은 적절합니까?이하의 의존증의 셀프 체크를 이용해, 자신의 상태를 확인합시다.

요코하마시 의존증 셀프 체크 https://cgi.city.yokohama.lg.jp/kenkou/izoncheck/(외부 사이트)

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