스트레스 쌓여 있지 않습니까?　~좋은 수면으로 스트레스 해소를!~

현대는 스트레스로부터 피하는 것은 어려운 사회에서, 누구에게나 스트레스는 있어, 그것을 완전히 제거할 수 없습니다.스트레스가 축적하면, 신체면이나 심리면의 이변이 나타납니다.스트레스는 넘치기 전에 조금씩 토해내, 너무 모아 두지 않도록 하고, 스트레스와 잘 교제해 가는 것이 필요합니다.그것을 위한 방법으로서, 운동을 하거나, 취미 활동을 하는 등, 사람에 의해 다양한 방법이 있다고 생각합니다만, 수면도 중요한 스트레스 해소법의 하나가 됩니다.오늘은 수면에 대해서 전해 주고 싶습니다.

수면은 뇌나 신체를 쉬게 하는 역할이 있어, 수면부족이 계속된다고 판단력이나 주의력의 저하, 신체의 나른함 등, 다양한 것이 일어날 수 있습니다.수면부족이 계속하면, 치다의 증상이 나오기 쉬워지는 일도 있어, 경우에 따라서는 죽고 싶어지는 기분이 되는 일도 있을지도 모릅니다.반대로 수면을 취하는 것으로, 스트레스 해소뿐만 아니라, 병의 예방이나 일의 퍼포먼스 향상에 연결됩니다.보다 좋은 수면을 취하기 위한 포인트로서, 다음 일에 조심해 봅시다.

《보다 좋은 수면을 취하기 위한 포인트》
■매일 아침 결정된 시간에 일어나, 눈을 뜨러 일광을 받는다
・・체내시계가 리셋되어, 생활 리듬이 갖추어지기 쉬워집니다.
■확실히 아침 식사를 취한다
・・아침의 눈뜸 메가 촉구받아, 수면과 각성에 신축성이 붙습니다.
■졸려지고 나서 침상에
・・무리하게 자려고 해도, “자지 않으면”라고 긴장해, 점점 더 잘 수 없게 되어 버립니다.
■취침 전의 담배, 카페인, 알코올을 피한다
・・뉴민이 방해받아, 잠이 얕아집니다.알코올은 수면에 있어서 좋을 것 같게도 느낄지도 모릅니다만, 알코올이 대사되고 생기는 아세트알데히드는 각성 작용이 있어, 수면의 질, 양 함께 저하시킵니다.
■취침전에는 스마트폰을 보지 않는다
・・스마트폰 등의 블루 라이트는, 심신을 활발하게 하는 작용이 있습니다.

어떠십니까.이들을 모두 해내려고 하면, 결국 계속되지 않게 되어 버릴지도 모릅니다.우선은 생기는 범위에서 시험해 봅시다.현대인은 수면을 경시하기 십상입니다.스트레스가 강해지기 쉬운 이 시기에, 조금이라도 도움이 될 수 있으면 다행입니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사