자신에게 있던 셀프케어와는

건강 지향의 고조, 예방 의학의 시점으로부터, 우리는 다양한 건강에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.한편 자신에게 있어서 무엇이 필요로, 무엇을 시험하면 되는지, 선택지가 늘어나면 늘어날 만큼 헤매어 버립니다.전문가의 이야기를 들어 보거나, 신뢰할 수 있는 쪽이 권하는 것에 귀를 기울이는 것도 선택하는 방법의 하나입니다.아무것도 하지 않는 것보다 무언가 작은 것이라도 할 수 있는 일로부터 시작하면, 그것이 리프레시의 시작입니다.그러나 좋은 것이라고 해도, 그만 이런 상태가 되어 있지 않습니까.
・ 눈치채기 전에, 계속하는 것을 무리하고 있다
・ 주위의 분위기에 맞추어 버리고 있다
・ 어느새 형태만이 되어 있다

만약, 이러한 경험을 한 적이 있다면, 한번 더 자기 자신과 마주하여, 있지만 채인 자신을 바라봐 주었으면 한다고 생각합니다.

그것은, 그때의 미묘한 “마음”과 “변화에 맞추어, 조금씩 무리없이 계속해 가는 것입니다.
그 셀프케어의 방법을 소개합니다.

● “호흡법”은, 셀프케어의 최대의 무기
　느긋한 호흡을 의식하는 것으로, 불안을 부드럽게 해, 릴랙스할 수 있습니다.스트레치 등의 가벼운 운동에도 호흡법을 도입해 봐 주세요.
● 음악을 듣거나(청각), 아로마(후각) 등, 오감에 제의하는 것도 효과적입니다.

만약 당신이 자신의 신체를 바라보려고, 또 무언가를 느껴 보려고 했다면, 그 때로부터 그것은, 셀프케어의 시작입니다.
호흡법이나 스트레치 요가의 움직임을 통해 느낀 자극은, 자신의 신체가 느낀 목소리입니다.신체의 안쪽에 의식을 향해, 그 소리에 귀를 기울여 보겠습니다.일상 속의 2,3분, 무리가 없는 곳에서 시작하고 계속해 봅시다.
무리없이 계속할 수 있는 것이 자신에게 맞는 셀프케어입니다.

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사