술과 수면 ~“자기 위한 음주”는 피합시다~

여러분은 잘 수 없을 때 어떻게 대처하고 있습니까?2004년에 보고된 조사 연구(10개국의 비교)에 따르면, 일본인으로는 잘 수 없는 때 취침주를 하는 비율이 30.3%로 가장 많고, 10개국 평균의 19.4%를 크게 웃돌고 있었습니다.아무래도, 일본인은 수면 확보의 수단을 알코올에 요구하기 십상인 것 같습니다.그런데 실제로, 알코올은 수면의 질도 양도 저하시켜, 취침주의 습관은 불면을 악화시킬 수도 있다는 위험성이 있습니다.

알코올이 수면에 악영향을 주는 데는 다음과 같은 이유가 있습니다.
●알코올의 이뇨 작용에 의해 소변이 만들어지므로 화장실이 가까워집니다.체내에서는 수분이 빼앗겨 목이 마르기 쉬워집니다.
●알코올의 근이완 작용에 의해 이비키를 그리기 쉬워집니다.기도가 막히고 일시적으로 호흡을 할 수 없게 되는 사람도 있습니다.
●알코올의 뉴민사쿠요는 3시간 정도로 터지고, 그 후는 대사되고 생기는 아세트알데히드의 각성 작용에 의해 깊은 자 줄어들고 얕은 잠이 늘어납니다.

그래서, 알코올은 수면의 질도 양도 저하시킵니다.취침주가 불면을 악화시킬 수 있는 것으로, 특히 주의를 필요로 하는 것이 우울증이 숨어 있는 경우입니다.우울증은 고빈도에 불면을 동반하고, 불면이 계속될 때는 우울증을 발증하고 있을 가능성이 있습니다.우울증의 사람은, 비관적인 생각에 붙잡히고 자신을 비난하기 십상이어, 사는 것을 맵게 느끼고 있는 것이 자주 있습니다.알코올에는, 충동성 공격성 그리고 자살의 리스크를 높이는 것이 알려져 있습니다.로 있으면, 불면이 계속되고 있고 우울증일지도 모를 때는, 더욱 취침주를 피하는 쪽이 좋겠지요.

중장기적으로도, 취침주의 습관에는 다음과 같은 위험성이 있습니다.취침주를 연일 계속하고 있으면 내성이 형성되어, 같은 음주량으로는 최면 작용이 약해져, 그만 음주량이 늘어나 버립니다.눈치채면, 음주량의 컨트롤이 곤란해지고 있고, 알코올 의존증인 것도 있을 수 있습니다.연일의 대량 음주를 갑자기 그만두면, 이탈 증상으로서 불면이나 자율 신경 실조, 경련, 손의 흔들림, 환시(벌레 등)가 나타날지도 모릅니다.오랜 세월에 걸쳐 대량 음주를 계속하고 있으면, 간 장애, 뇌 위축, 여러 가지 암 등, 다양한 건강 피해가 발생하는 가능성이 높아집니다.

반복합니다.알코올은 수면의 질도 양도 저하시켜, 취침주의 습관은 불면을 악화시킵니다.“자기 위한 음주”는 피합시다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사