복잡했던 기분을 안으면

환절기는 한난 차이나 기압 변동에 의해 자율 신경이 어지럽혀지기 십상입니다.
또 연도의 변환기는 업무에 몰아내져 과로가 되기 십상입니다.
신년도가 되면 생활이 크게 바뀌는 사람도 있다고 생각합니다.
이번은, 대답의 나오지 않는 사태에 견디는 능력 그리고 스트레스에의 대처법에 대해서, 간단하게 접해 보겠습니다.

여러분은 복잡했던 기분을 안고 있는 일은 없습니까?
우리는 이치에 맞고 있지 않은 일이 있다고 복잡했던 기분이 되어 “왜?” 묻지 않을 수 없고
반대로 이치에 맞고 납득이 가면 깔끔한 기분이 될 수 있습니다.
실제로, “이럴 것” “이렇게 해야 한”다는 자신의 생각과, 현실이나 타인의 생각이 어긋날 때
우리는 불쾌한 심리 상태로부터 빨리 피하려고 하고, 그만 자신에게 있어서 형편이 좋은 단정지으러 빠지기 십상입니다.
단순한 “차이”를 “실수”라고 단정지어 버리지 않도록 조심할 필요가 있을 것 같습니다.
대답의 나오지 않는 사태에 있어서, 불확실한 것이나 미해결의 것을 수용하는 능력, 바꾸어 말하면
“대답의 나오지 않는 사태에 견디는 능력”을, “네거티브·케이파비리티”라고 합니다.
앞이 읽을 수 없는 이 시대에 요구되고 있는 능력일지도 모릅니다.

나날의 생활에서의 정신적인 스트레스에 대한 셀프케어는 중요합니다.3개 다뤄 보겠습니다.
①자신의 감정을 깨닫는다
　명상하고, 호흡이나 심박 그리고 전신에 의식을 둘러싸게 해, 지금 여기의 자신에게 주의를 향하는 것은 본래의 자신의 감정을 깨닫는데 도움이 됩니다.
　마음 챙김으로서, 미국 IT 기업에서 받아들여져, 주목되고 있습니다.
②써내 보고, 다른 생각도 해 본다
　머리에 떠오르는 답답함은 문자로 하고 종이에 써내 봅시다.자신의 생각을 정리하는데 도움이 됩니다.
　또한, 굳이 의식적으로 다른 다른 생각도 써내 보면, 조금은 기분도 바뀌어 올지도 모릅니다.
③기분을 들어 준다
　신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 기분이나 생각을 말해 봅시다.
　자신의 기분이 상쾌할 뿐만 아니라, 타인의 시점으로부터의 다른 생각을 눈치챌 수 있을지도 모릅니다.
　고립이나 고독감의 경감으로도 이어지겠지요.

“감기는 만병의 원인”이라고 말해집니다.
감기와 같은 친밀하고 사소한 병이라도, 내버려 두면 다양한 병으로 변하는 일이 있으므로 얕봐서는 안 된다
라는 훈계를 포함하는 속담입니다.
“우트하코코로노 감기”와의 프레이즈가 한시기 좋게 질문받았습니다.
“친다”는 누구라도 일어날 수 있는 흔히 있던 상태일지도 모릅니다.
그러나, 악화시켜 버리는 것으로 생활의 질을 크게 저하시켜 버리는 “우울증”은 경시할 수 없는 병입니다.
만약 괴로운 기분이 계속될 때는, 상담 창구를 이용하고 상담해 봅시다.
적절한 조언이나 서포트를 받는 것은, 문제 해결에의 계기가 될 것입니다.
상담 창구와 상담해서, 불안을 불식하면서, 진찰처를 결정하는 것도 좋다고 생각됩니다.

상담 창구(요코하마시)
마음의 정보 사이트 서로 상담하는 서로 지지한다(국립 정신 신경 의료 연구 센터)(외부 사이트)
일하는 사람의 “마음의 귀 전화 상담”(후생노동성)(외부 사이트)

마음의 건강 상담 센터 정신과 의사