스트레스에의 셀프케어

간주하지 않을 것인지가 지내십니까.3월이 되면, 내년도를 향한 다양한 일 등 바쁜 날들이 계속되고 있는 것 같습니다.또, 연도가 바뀌면 인사이동이나 업무 분담의 변경 등 일상의 변화도 많은 것이 아닐까요.이러한 시기는 스트레스가 쌓이기 쉬운 시기라고 말할 수 있습니다.현대는 스트레스로부터 피하는 것은 어려운 사회입니다.원인이나 힘에 개인차는 있어도, 누구에게나 스트레스는 있어, 그것을 완전히 제거할 수 없습니다.스트레스가 축적하면, 두통이나 어깨 결림, 동계, 현기증, 설사, 변비와 같은 신체면의 이변이나, 불안이나 우울감, 이라이라, 슈추료쿠의 저하, 무기력과 같은 심리면의 이변이 나타납니다.넘치기 전에 조금씩 토해내고, 너무 모아 두지 않도록 하고, 스트레스와 잘 교제해 갑시다.

그 때문에 우선은 평상시의 생활 습관을 재검토해 보면 어떠십니까.불규칙한 생활 습관은, 자율 신경의 활동을 미치게 해, 신체의 부진의 원인이 됩니다.제대로 수면을 취하는 것, 밸런스 좋은 식사를 유의하는 것, 적당한 운동을 계속하는 것은 마음의 건강의 유지에는 빠뜨릴 수 없습니다.이번은 각각 붙어도 된다고 여겨지고 있는 것을 전해 드리겠습니다.완벽하게 하려고 하면, 그것이 오히려 스트레스하에 되어 버리므로, 무리가 없는 범위에서 시험해 보세요.

①수면
・취침 전의 카페인, 알코올의 섭취를 앞둔다.
・매일 아침 결정된 시간에 일어나도록 한다.
・수면 시간의 길이를 너무 고집하지 않는다.
・자는 전 니누르메노오 목욕탕에 천천히 들어간다.
・침구에 들어가고 나서는 휴대전화나 스마트폰, 타블렛 단말은 보지 않는다.

②식사
・밸런스 좋게 먹는다.
・잘 씹고 천천히 먹는다.
・식사를 뽑지 않고 규칙적으로 3식 취한다.

③운동
・워킹 등의 유산소 운동을 실시한다.
・스트레치로 신체를 푼다.
・운동은 괴로워지지 않는 정도의 강도로 실시한다.

이 모두를 해내려고 하면, 결국, 계속되지 않게 되어 버리는 사람도 많다고 생각합니다.중요라는 것을 알고 있어도 좀처럼 실행할 수 없는 것이지요.이상을 말하면 끝이 없습니다만, 우선은 자신의 할 수 있는 범위에서 실행해 봅시다.예를 들면, 아침만은 균형있어 먹는, 주 2회만 워킹을 하는 등, 자신의 생기는 범위에서 실행해 봅시다.
이번은 스스로 할 수 있는 스트레스 케어를 전해 줬습니다.바쁜 여러분께 조금이라도 도움이 될 수 있으면 다행입니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사