스트레스를 완화시키자(주로 중학생·고등학생에게)

일러스트:호소카와 초

　스트레스와는, 심신에 자극이 되는 것을 말합니다.
　여러분에게 있어서, 어떤 것이 스트레스가 됩니까?
　공부나 시험, 동아리 활동의 시합, 학교 등의 선배나 후배, 친구와의 인간 관계, 부모·형제
등의 집에 관한 것 등, 고민으로 이어지는 상황은, 스트레스를 느끼기 쉽군요.
　또, 여름 더위나 통학의 인파 등의 환경이나 학생이라면 입학이나 졸업 등의 생활의 변화도
스트레스를 느끼기 쉬운 상황입니다.
　그러나, 적당한 스트레스는, 자신의 성장이나 생활의 탄력도 됩니다.
　예를 들면, 시험 공부하고 있을 때는, 압력도 있지만, 목표가 달성할 수 있으면
보람이나 성장을 느낄 수 있다는 좋은 면도 있습니다.
　스트레스는, 바람직한 영향을 가져와 주는 일도 있으므로, 모든 것이 와르이모노라고는 할 수 없습니다.
　스트레스는 누구에게이고, 오히려 피할 수 없는 친밀하기 때문에, 잘 교제하는 방법을 찾아냅시다.

일러스트:호소카와 초

　사람은 스트레스를 느끼면, 스트레스 반응이라고 하고, 몸이나 마음에 다양한 사인을
냅니다.　
　어떤 스트레스 사인이 있는지 알아 두면, 빨리 케어를 할 수 있게 됩니다.
　빠른 케어는, 스트레스 사인을 깨닫는 것이 대처하는 것으로 이어져, 마음이나
몸의 부진의 개선에 크게 도움이 됩니다.

0여러 가지 스트레스의 사인 0

　＜ 몸의 사인 ＞
　・두통(머리가 무겁다)·어깨 결림·복통(설사)·토기 지치기 쉽다
　・나른한 식욕이 끓지 않는 잘 수 없는 등

　＜ 마음의 사인 ＞
　・초조한 기분이 팽팽한 불안·건강이 나오지 않는 등
　
＜ 행동의 사인 ＞
　・과식하는 사람과 만나는 것이 귀찮은 집중할 수 없는 안절부절못하고 초조한 등
　
　스트레스도 그 사람에 의해 사고 방식이나 사인의 표현 쪽도 달라집니다.스트레스의 상태는 스스로는 눈치채기 어려우므로
그대로 계속 노력하면 컨디션이 나빠져 버리는 일도 있으므로, 우선은 자신의 사인을 알고, 때때로 자신의 상태를 봐 주면 좋군요.

일러스트:호소카와 초

　셀프케어는, “자신의 할 수 있는 범위에서 자기 자신을 케어한다” 것입니다.
　괴로운 것이나 힘든 것으로부터 회복되는 힘은, 우리 모두가 가지고 있는 힘입니다.
　자신에게 맞는 릴랙제이션이나 리프레시 방법으로, 회복력을 업합시다!
　예를 들면, 몸을 움직이는, 좋아하는 음악이나 영화를 즐기는 것이나, 복식 호흡도 효과가 있어요.
　그리고, 밸런스의 잡힌 식사나 쾌적한 수면, 이야기를 들어 줘 매우 유효합니다.
　셀프케어를 해 보았지만, 상태가 좋아지지 않는, 변하지 않는다는 때는, 빨리 전문가에게 상담한다
일을 추천합니다.