스트레스 대책 ~사물의 파악 방법, 생각을 재검토해 보지 않겠습니까~

간주하지 않을 것인지가 지내십니까.이 시기는, 연도말로 일이 바빠지거나, 이동이나 업무 분담의 변경이 있는 등, 스트레스가 쌓이기 쉬운 시기입니다.스트레스가 축적하면, 두통이나 어깨 결림, 동기, 현기증, 설사, 변비와 같은 신체면의 이변이나, 불안이나 우울감, 이라이라, 슈추료쿠의 저하, 무기력과 같은 심리면의 이변이 나타납니다.스트레스는 넘치기 전에 조금씩 토해내고, 너무 모아 두지 않도록 하고, 스트레스와 잘 교제해 갑시다.
그것을 위한 방법으로서, 수면을 확실히 취하거나, 운동을 하거나, 취미 활동을 하는 등, 사람에 의해 다양한 방법이 있다고 생각합니다만, 오늘은 “사물을 잡는 방법, 생각의 버릇을 찾아내고 시점을 바꾸면 편해진다”라고 하는 것을 전해 주고 싶습니다.

사물의 파악 방법, 생각에는 각각 버릇이 있어, 그것이 원인으로 과도하게 고민해, 스트레스에 느껴 버리는 일이 있습니다.예를 들면, 동료와 엇갈렸는데 인사가 없었던 경우, “자신은 싫어하시고 있기 때문에 무시되었어”라고 생각해 고민하거나 할지도 모릅니다만, 어쩌면 이때 상대는 걱정거리를 하고 있고, 깨닫지 않았을 뿐이었을지도 모릅니다.또, 무언가 실패해 버렸을 때, “실패하는 것은 안 되는 인간이다, 반드시 모두에게 비웃음을 당해”라고 고민해 버리는 쪽도 있겠지요.그러나 “누구에게라도 실패는 어떤, 오히려 자신의 개선점이 발견되었다”라고 생각하면 기분은 편합니다.
또, 자신 1명으로 사물을 생각하면 원패턴이 되기 십상이므로, 누군가에게 상담해 보는 것도 하나의 방법입니다.말하는 것으로 자신을 객관시할 수 있고, 자신과 다른 시점을 가진 의견도 들을 수 있습니다.그러자, 자신의 사물의 파악 방법이나 생각의 버릇을 깨닫는 계기가 되는 일도 있습니다.또한, 말하는 것만으로도 마음이 가벼워지고, 고독감이나 불안감도 가벼워져, 스트레스 경감으로 이어지기 쉬워집니다.

이와 같이, 사물을 일방적으로 단정짓거나, 하나에 너무 사로잡히거나, 흑백 붙이거나 하지 않고, 자신의 사물을 잡는 방법, 생각의 버릇을 찾아내고 시점을 바꾸는 것으로, 스트레스의 경감에 연결될지도 모릅니다.고민했을 때 꼭 생각해 내 보세요.
바쁜 여러분께 조금이라도 도움이 될 수 있으면 다행입니다.

(집필)마음의 건강 상담 센터 정신과 의사