음주에 대해서

지금까지, 신형 코로나 바이러스 감염증의 영향으로 자숙하고 있었던 친구나 일 관계인 어느 분과의 교류를 재개하고 있을 것 같습니다.
그러나, 최근 몇년 술을 마시는 기회가 감소하고 있었던 쪽이, 갑자기 같은 양·페이스로 마시는 것은 위험합니다.

술을 마시지 않는 기간이 계속되면 알코올을 분해하는 힘이 약해지고 있기 때문에, “급성 알콜 중독”의

리스크가 높아집니다.

여러분으로 급성 알콜 중독의 예방책을 공유해, 오래간만의 술의 자리에서 즐거운 시간을 보냅시다.

급성 알콜 중독은 “급성 알콜 중독은, 단시간에 다량의 술을 삼키는 것으로 혈중 알코올 농도가 급상승하고, 뇌에 영향을 주는 상태입니다.
급성 알콜 중독이 되면, 구토, 호흡 상태가 악화되는 등의 증상이 일어나, 위험한 상태에 빠집니다.
반송자수는 해마다 늘어나고 있어 특히 대학생이나 신사회인으로는 원샷으로서 음주해, 사망에 이르는 케이스가 매년 발생하고 있습니다.

• 자신의 적당량을 아는 것과 동시에, 그 날의 컨디션에도 주의합시다.

  

• 단시간에 다량인 음주(원샷)를 하는 것은 그만둡시다.
• 술이 마실 수 없는 체질 쪽은, 주위의 사람에게 “술이 마실 수 없는 체질입니다”라고 사전에 탈 수 있읍시다.
• 음주의 강요는, 하지 않도록 합시다.
• 주위의 사람은 취한 사람에게 시중들어, 혼자 두지 않도록 합시다.
• 취한 사람이 뿜은 경우, 토한 것이 목에 시시하도록 주의합시다.

인용:도쿄 소방청 홈페이지 “급성 알콜 중독이 되지 않기 위한 주의점”

그 외, 다음과 같은 궁리도 추천합니다.

• 이전보다 소극적인 양을 유의한다
• 천천히 마신다
• 공복시의 음주는 피한다
• 소프트 드링크나 술을 교대로 마신다

참고:2020년 건강에 관한 시민 의식 조사(2021년 9월)

위 앞대로, 사카에구는 요코하마시 전체와 비교해, 주 3 이상의 음주를 하고 있는 사람, 1일 1 합 이상 마시는 사람의 비율이 약간 높은 상황입니다.

후생노동성에서 정의되고 있는 “절도 있는 적절한 음주 양”은 1 일평균 순알코올로 약 20g로 여겨지고 있습니다.

순알코올 약 20g의 기준

그러나, 일본의 기준량은 국제적으로 보면 돌출되고 크다고 합니다.
알코올을 분해하는 힘이 약한 여성, 고령자, 술로 얼굴이 붉어지기 쉬운 쪽은, 보다 소량이 적당합니다.

※ 음주 습관이 없는 쪽에 대해, 이 음주량을 추천하는 것은 아닙니다.
※ 미성년 분, 임신 중 수유 중의 분은 조금의 음주도 삼가합시다.
※ 알코올 의존증 쪽의 음주에 대해서는, 주치의에 상담합시다.

과도한 음주가 계속되면, 다음과 같이 다양한 건강 문제의 리스크가 높아집니다.

• 간장의 장애(지방간, 간염, 간경변)
• 그 외 내장의 장애(췌장염, 위염, 위궤양, 소화관 출혈 등)
• 생활습관병(비만, 당뇨병, 고혈압, 마음 질환 등)
• 암(구강·인두·후두암, 간장암, 대장암·유방암 등)
• 정신·뇌에의 장애(인지증, 수면 장애, 우울증, 의존증 등)

알코올의 분해·배설을 위해서는 많은 비타민·미네랄이 필요합니다.
주식·주채·부나물을 갖추는 것으로, 여러 가지 영양소가 취할 수 있게 됩니다.술을 마실 때도, 어느 것 하나로 치우치지 않고, 남김없이 반드시 먹도록 합시다.

주식 주먹밥·초밥·피자 등　　※과식 주의!특히, 염분과 기름의 많은 라면은 주의
주채 닭꼬치·찬 것 하인·회·풋콩, 계란말이, 치즈 등　　※튀김만이 되지 않도록!
부나물 야채 샐러드, 나물 무침, 초절임, 야채 스틱 등　　※적극적으로 선택합시다!

산성도가 높은 알코올 음료(와인이나 레몬을 사용한 음료)는, 장시간 섭취하는 것으로 이의 표면을 녹이기 쉬워져, 산식(산쇼쿠)를 일으키는 리스크가 있습니다.
※산식(산쇼쿠)란, 산성도가 높은 음식물에 의해 이의 표면의 에나멜 질이 녹는 것

• 장시간 알코올만을 섭취하지 않고, 적당히 물이나 차를 포함해 입 속을 중성으로 되돌린다
• 음주 후 그대로 자면 충치나 치주병의 리스크가 높기 때문에 양치질을 한다

취침주는 일시적으로 뉴민을 재촉합니다만, 수면이 얕아져, 숙면감을 얻을 수 없습니다.

최초는 컵 1잔으로 잘 수 있어도, 몸이 알코올에 익숙해져 가, 2잔, 3잔…과 늘어나 가 버립니다.
취침주는, 비만, 생활습관병, 불면증, 우울증, 의존증의 한 요인이 되기 쉽습니다.
취침주로 대처하는 것보다, 우선은 수면 습관이나 스트레스 경감 방법을 재검토합시다.

자세한 것은,【요코하마시 홈페이지】“술과 수면 ~“자기 위한 음주”는 피합시다~”를 봐 주세요.

민법의 성년 연령이 18세에 인하되어도, 술이나 담배에 관한 연령 제한은, 20세인 채입니다.

미성년의 음주는 왜 문제입니까.
성인과 비교해, 더 장기 장애를 일으키기 쉬워, 뇌의 발달, 뼈의 성장에도 크게 영향을 주기 때문이라고 말해지고 있습니다.
술의 마시는 것 처음이 빠르면 빠를 만큼, 장래, 사건·사고에 말려드는 가능성이 높아지는 것, 알코올 의존증이 되는 리스크가 높아지는 것이 많은 연구로 확인되고 있습니다.

임산부 씨가 임신 중에 술을 마시면, 조산, 임신 고혈압 증후군 등의 리스크가 증가합니다.

특히, 태아성 알코올·스펙트럼 장애(FASD)를 일으킬 가능성이 있습니다.아이의 발육 부전, 특징적인 얼굴, 다동 학습 장애 등이 일어납니다.FASD에는 치료법은 없고, 유일한 대책은 요망입니다.또 소량의 음주라도, 임신의 어느 시기도 영향을 미칠 가능성이 있기 때문에, 임산부 씨는 술을 그만두도록 합시다.

알코올은 모유로도 이행해, 유아의 발달에 영향을 주기 위해, 수유중에도 술은 삼가합시다.
장기에 이르는 음주나 음주량이 많은 경우에는, 프로락틴의 저하에 의한 모유 분비량의 감소가 관찰되었다는 보고도 있습니다.

일반적으로 젊은 쪽은 알코올의 분해가 늦기 때문에, 급성 알콜 중독의 리스크가 높아집니다.
자신의 한계가 알지 못해, 무리를 해 버리기 십상입니다.
대학생이나 신사회인의 쪽은, 환송영회 등의 술이 나오는 이벤트는 무리 오시나이요니마쇼.
또, 술의 자리에서, 주위의 사람에게, 원샷이나 술을 강요하지 않도록 합시다.

여성은 남성보다 취하기 쉬운 체질로, 혈중 알코올 농도가 높아지기 쉽다고 합니다.
여성의 음주에 대해서는, 다음과 같은 리스크가 있습니다.

• 남성의 반의 양·기간으로, 간장병이나 알코올 의존증이 되는 위험성이 있다
• 유방암이나 태아성 알코올 증후군 등의 여성 특유의 질환의 리스크를 증대시킨다

연령과 함께, 술을 분해되는 힘은 저하합니다. 　

　또, 몸의 수분량이 저하하기 때문에, 술을 마시는 양이 적어도, 혈액 안의 농도가 높아지기 쉽습니다.또한, 습관적인 다량의 음주는, 인지증이 되는 위험성을 높입니다.
　퇴직, 자유로운 시간의 증가, 배우자나 친구의 상실, 병이나 부상 등, 라이프 이벤트가 계기로 음주량이 늘어나는 일도 있습니다.가족이나 주위의 분들은, 고립하지 않도록 말을 걸거나, 지켜보거나 해 갑시다.

술을 줄이고 싶은, 담배를 졸업하고 싶은, 식생활을 재검토하고 싶은, 이와 입을 상담하고 싶은, 고혈압·고지혈증 등 다른 생활습관병을 예방하고 싶은 쪽, 부담없이 상담해 주세요.
자세한 것은, 생활 습관 개선 상담을 봐 주세요.

요코하마시에서는, 살고 있는 구의 복지보건센터(구청)과 요코하마시 마음의 건강 상담 센터에서, 알코올·약물·갬블 등의 의존증으로 난처하신 본인·가족으로부터의 상담을 받아들이고 있습니다.
자세한 사항은, 의존증 개별 상담(내소·전화)를 참조해 주세요.

• 음주 | e-헬스 넷(후생노동성)(mhlw.go.jp)(외부 사이트)
• 【후생노동성】시민을 위한 술과 알코올 의존증을 이해하기 위한 가이드라인(2016년 3월)(외부 사이트)
• 2019년 알코올 의존증 임상의 등 연수 자료(보건사 코스)
• 가나가와현 “술의 능숙한 기호 쪽”(외부 사이트)