비만과 저녁 식사

음식도 맛있게, 복장도 두껍게 껴입는 것과 동시에 체형의 변화에 방심하기 쉬워지므로, 과식에 의한 체중 증가에는 특히 주의가 필요한 계절이군요!
나도 코로나의 영향으로 살쪄 버려 최근 다이어트와 운동을 시작했습니다.
수면시 무호흡 증후군은 누구라도 일어날 수 있는 병입니다만, 비만은 증상을 악화시키고 중증의 무호흡이 되는 경우가 있습니다.뚱뚱하게 목 회전이나 혀에도 지방이 붙어 버리는 혀가 하악에 완전히 해결되지 않고 기도 쪽으로 밀려 나오고 좁아져 무호흡에 빠지기 쉬워집니다.이번은 비만과 깊이 관계가 있는 저녁 식사를 섭취하는 시각에 대해서 생각해 봅시다.

“지방은 밤에 만들어진”다고 합니다.이것에는 이유가 있습니다.
당연히, 야간 자고 있는 사이는 에너지 소비량은 적어집니다.그리고 남은 에너지는 지방으로서 저축해집니다.또, 수면중에는 교감신경보다 부교감 신경의 기능이 우위가 됩니다.부교감 신경은 에너지를 지방에 저축하는 기능이 있습니다.
그것 이외에도, 최근에는 “BMAL1(비마르완)”라는 단백질이 주목되고 있습니다.BMAL1은 체내시계를 조정하는 유전자에 결합하는 단백질의 하나로, 체내에 지방을 모아 붐비는 효소를 늘리는 기능을 가지고 있습니다.체내 리듬에 의해 증감해, 오후 10시부터 오전 2시경이 최고 레벨로, 가장 적은 오후 3시의 약 20배나 됩니다.“밤늦게 먹으면 살찐다”라고 하는 분자 레벨로 이유입니다.
한편, 늦은 식사는 수면시 무호흡 증후군의 직접의 원인이 됩니다.위에 음식이 들어 있는 상태로 누우면, 내용물이 목 쪽까지 올라오기 쉬워집니다.그러자, 신체는 방어 반응으로서 기관에 내용물이 들어오지 않도록 기도를 좁히고 호흡을 멈추고 오연으로부터 지키려고 합니다.음식이 위로부터 소장 쪽으로 나가는 데는 3부터 5시간 정도 걸립니다.따라서, 저녁 식사는 비만 방지의 면에서도 호흡의 면에서도 빨리 끝마치는 것이 이상입니다.
가을은 맛있는 음식이 많이 있어, 그만 과식해 버리기 십상입니다.먹는 양에 조심하는 것과 동시에 먹는 시간에도 조심합시다.

임상 공학 기술사 M

※이 기사는 인나이하이카하고 있는 CPAP 신문 No.125를 홈페이지용으로 재편한 것입니다.