부모와 자식으로 실수 찾기 ~가운데에서 헬스케어편~

체중은 너무 무거워도 너무 가벼워도 병이 드는 리스크가 높아집니다.자신의 적정 체중은 BMI를 이용하고 평가할 수 있습니다.(18세 미만은 발육 곡선을 참조)
“비만”은, 당뇨병이나 고혈압 등 생활습관병의 토대가 됩니다.
특히, 배 주변에 붙은 지방이 많으면, 지방질 이상증이나 당뇨병의 원인이 됩니다.생활습관병은, 어른 뿐만 아니라 아이라도 발증하기 때문에, 주의가 필요합니다.
최근에는 “말라” 니모 주목이 모여 있어, 에너지가 부족한 것으로, 남녀 모두에 빈혈이나 골양 감소, 여자로는, 그에 더해 무월경이나 첫 경 지연 등, 다양한 영향이 있습니다.
어른도 아이도 자신의 체중을 파악하는 것은, 건강 관리의 첫걸음이 됩니다.매일 결정된 시간에 체중계에 올라가는 습관을 붙입시다.

칫솔의 털끝이 펼쳐지면, 이에 제대로 맞기 어려워져, 효과적으로 플라크를 떨어뜨릴 수 없습니다.기준으로서는 칫솔을 뒤에서 보고, 털끝이 뛰쳐나와 볼 수 있는 것 같으면 교환의 타이밍입니다.
1개월 정도 사용하고 있으면, 털끝에 세세한 상처가 붙어 비위생적이게 될 뿐만 아니라, 탄력이 떨어져 버리기 때문에, 더러움을 효과적으로 떨어뜨릴 수 없게 됩니다.

200kcal를 넘는 것은, 나누고 먹거나, 횟수가 늘어나지 않도록 조심합시다.
칼로리는 상품에 따라 다르므로, 어느 정도 포함되어 있는지 영양 성분 표시를 보는 습관을 붙이는 것을 추천합니다.

생활습관병의 예방에 효과적이라고 여겨지는 운동량은, 숨이 거칠어져, 땀을 흘리는 정도의 운동을 1회 30분 주 2회 이상 실시하는 것입니다.가슴, 등, 팔, 배, 엉덩이, 다리 등의 큰 근육에 부하가 걸리는 근력 트레이닝을 실시합시다.
참고:가운데에서 +10 초리프레시 체조(스마트·라이프·프로젝트 사무국)(외부 사이트)
또, 워킹도 근육량 업에 효과적입니다.보폭을 평소보다 5cm 넓고, 조금 빠른 페이스로 걸어 보지 않겠습니까.1 역 걷거나, 역이나 회사, 슈퍼에서 계단을 사용하거나 하는 등, 자신의 라이프 스타일에 맞는 운동을 실시하는 것으로 건강한체 만들기를 할 수 있습니다.

건강 워킹 맵 “해바라기 고난 워크”는 이쪽

“아이에게 야채를 먹이고 싶다”라고 생각하고, 자기보다 아이에게 우선하고 있지 않습니까.
어른도 눈치채기 전에 야채 부족인 사람이 많습니다.
야채는 1일 350g 먹는 것이 목표로, 야채 요리이면 1일 5접시가 기준입니다.
야채 부족이 계속되면, 몸의 부진이나 생활습관병이 되기 쉬운 등의 영향도.
최근 지치기 쉬운 ‥ ‥ 등 없습니까.몸 안에서 힘이 날 수 있도록, 야채 초이타시오 의식해 봅시다.
어른도 아이도 충분히 먹을 수 있도록 야채 요리는 넉넉하게 만들거나, 간단에 먹을 수 있는 야채를 냉장고에 스톡하는 것을 추천합니다.냉동 야채나 건어물도 보존을 할 수 있는 것으로 만일의 경우의 대비에도.

야채에는, 비타민, 미네랄, 식물 섬유 등 몸의 상태를 정돈하는 영양소가 풍부합니다.
부족하면 몸이 불편해져, 극단적인 결핍은 병으로 이어지므로 깔볼 수 없습니다.

충치나 치주병은 세균(플라크)에 의한 감염증입니다.
이가 아파오는 이미지가 있는 충치입니다만, 걸리기 시작해 아픔이 없고, 어느 정도 진행하고 겨우 아픔이 나옵니다.충치가 퍼지면 신경을 뽑고 치료할 필요가 있어, 이의 수명을 짧게 해 버립니다.

윤 잔재에 의해 잇몸이 붓는 것을 치육염, 치육염이 진행하고 이를 지지하는 턱의 뼈가 녹는 것을 치주병과 말합니다.
일본인의 이를 잃는 원인의 제1위는 치주병이고, 많은 사람이 눈치채기 전에 걸리고 있습니다.
이는 나빠지고 나서 치료하는 것이 아니라 예방을 위한 정기적인 케어가 필요합니다.단골의 치과의원에서 정기적인 체크를 받고 중요한 이를 지킵시다.
치주병~치주병은 입의 생활습관병입니다~(리플릿)(PDF:919KB)

냉장고 안에는 무언가 들어 있습니까.
성장기의 아이나 자기 자신을 위해서, 냉장고 안을 체크해 봅시다.
어른도 아이도 부족하기 쉬운 영양은, 칼슘, 철, 식물 섬유 등.
또, 주식·주채·부나물이 갖추어지는 식사가 적은 사람은, 단백질이나 비타민도 부족하기 십상이어.
주식, 주채, 부나물과는?“나를 만드는 건강 밥” 리플릿(PDF)(PDF:1,445KB)