보행 등의 운동 이외의 활동이라도 생활습관병의 리스크를 내릴 수 있는 일이 있다!(18세~64세)

최종 갱신일 2020년 5월 29일

보통 보행(개의 산책 정도) 10분과 동등의 신체 활동량을 소비하려면

개의 산책 정도의 보행을 10분 실시하는 것으로 0.5 메츠·때의 신체 활동량인 것을 나타내고 있습니다.

생활습관병의 리스크를 내리기 위해서는, 3 메츠 이상의 “신체 활동”을 1주일로 23 메츠·때 실시하면 좋다고 합니다.

구체적으로는, “보행 또는 그것과 동등 이상의 강도의 신체 활동을, 매일 60분 실시하는 것으로 생활습관병 및 생활 기능 저하의 리스크가 내린”다고 합니다.(18~64세 쪽)
※“신체 활동”은 안정하게 하고 있는 상태보다 많은 에너지를 소비하는 모든 동작입니다.

“신체 활동” = “운동” + 가사 등의 “생활 활동”입니다.
보행(보통 보행:개의 산책 정도)를 1일 60분은 할 수 없다는 쪽은, 다른 활동으로 좀 보탬해 보지 않습니까?
“보통 보행” 10분 = 3 메츠 × 10분 ÷ 60분 = 0.5 메츠·때의 신체 활동량입니다.

보통 보행 10분과 같은 신체 활동량의 예

신체 활동량(운동 강도 “메츠” × 실시 시간(때)) 가호호 동일한 것입니다.운동 강도가 강할 만큼, 활동하는 시간은 짧아집니다.

각 생활 활동으로 보통 보행 10분과 같은 신체 활동량이 되는 시간【분】
운동 강도 (메츠)	보통 보행 10분 (신체 활동량 = 0.5 메츠·때)과 같은 신체 활동량이 되는 필요 시간【분】	생활 활동
3	10분	전동 어시스트식 자전거를 탄다 부엌의 심부름
3.3~3.5	9분 미만	바닥 닦아 청소기 대걸레 벼랑 뜰의 풀 잡아 채 휠체어를 누른다 목욕탕 청소
4.0	7.5분	라디오 체조 제1 계단을 천천히 오른다 통근
5.8	5분	아이와 활발하게 논다

운동 강도(메츠)가 보통 보행(개의 산책 정도) 거의 같은 활동으로, 같은 신체 활동량이 되기 위해서는, 같은 활동 시간【분】가 필요해집니다.
예를 들면
“라디오 체조 제1”, “계단을 천천히 오른다” “통근”은, 4.0 메츠의 운동 강도 때문에, 보통 보행 10분과 같은 신체 활동량(0.5 메츠·때)가 되기 위해 필요한 시간은,
　　4 메츠 × 필요 시간 X 분 ÷ 60분 = 0.5　　
　　X = 0.5 × 60분 ÷ 4 ≒ 7.5분이 됩니다.

보통 보행 10분과 동등 신체 활동이 되는 운동과 분수는?

보통 보행 10분은 0.5 메츠·때의 신체 활동량.

생활습관병의 리스크를 내리려면, 1일 남성은 9,000보 여성은 8,500보 걷는 것이 필요하다고 말해지고 있습니다.(18~64세)
걸음 수가 충분하지 않은 쪽은, 꼭, 생활 속에 10분 조금 보탬해 봅시다!
보행보다 운동을 좋아하는 분은, 꼭, 1일 30분 이상의 운동을 주 2일 이상 실시할 수 있도록 하면, 생활습관병의 리스크가 내리므로, 참고로 해 주세요.

보통 보행 10분과 동등의 신체 활동량이 되는 운동 강도와 필요 분수
운동 강도(메츠)	필요 분수(분)	운동
3.8	약 8분	볼링
4.0	7.5분	라디오 체조 제1 탁구 아쿠아빅스 빠른 걸음(평지, 95~100m/분)
5.0	6분	테니스(시합 이외)
5.5	5.5분	배드민턴(시합 이외)
6.0	5분	천천히 한 조깅(6.4km/시)