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보폭을 의식하자 |【HODO HOKO】

~보폭은 신체의 건강이나 인지 기능에 크게 관계하고 있는~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　이 페이지에서는, 보폭에 주목한 대처를 소개해 갑니다.

최종 갱신일 2023년 5월 24일

보폭과 건강의 연결이란?!

“걷는다” 것은, 연령이나 운동 경험을 묻지 않고 손쉽게 시작되는 유산소 운동의 하나이며, 얻을 수 있는 효과는 다양합니다.날들의 “걷는다” 것에, “보폭의 의식”을 플러스하고 평상시의 보폭을 넓히는 것으로 인지증 예방의 효과가 기대할 수 있다고 합니다.

보폭을 의식해서 걷고 있습니까?

가령과 함께 근력의 쇠약으로부터 보폭은 서서히 좁아져 간다고 합니다.“보폭과 인지 기능의 변화”를, 65세 이상의 주민 1,000명 초를 대상으로 조사한 연구 결과로는, “보폭이 좁은 상태”인 채로 해를 거듭해 가면, 인지증의 발증 리스크가 “보폭이 넓은 사람” 그룹과 비교해 3배 이상이 되는 것을 알고 있습니다.※¹

60세 이후, 1세마다 약 1cm 보폭이 좁아진다고 합니다※²

보폭이 좁은 사람은, 넓은 사람에 비하면 3.39배 인지 기능 저하 리스크가 높아지는 경향에 있습니다.※³

노려라 “평상시의 보폭 +10cm” 워킹!

“평상시의 보폭 +10cm” 워킹
평소보다 10분 길게 걷거나 근력 트레이닝하거나, 10cm 보폭을 크게 걷는 것이 추천되고 있습니다.
우선은, 보폭을 10cm 크게 하는 것으로부터, “+10(프라스텐)”를 생활에 도입해 보는 궁리를 즐겨 봅시다.

지금의 보폭을 알아, 보다 좋은 건강 만들기에.

HODO HOKO에 대해서

“HODO HOKO(호드호코)”는, 호도가야구인 듯함을 담아 디자인 된 보폭 매트입니다.
자신의 보폭을 알아, 평균적인 신장마다의 보폭을 체험 스르코데, 앞으로의 보행에서의 의식을 높일 수 있습니다.

＼ 꼭, 구의 이벤트 등으로 보이면 체험해 보세요/

프로그램의 사용법

1 자신의 보폭에 가장 가까운 동물의 발자국을 찾아 걸어 봅시다

2 당신의 보폭은 몇 센티미터였습니까

3 자신의 신장의 평균 보폭과 비교해 보면 어떠십니까?

4 한 번 더 보다 큰 보폭으로 걸음, 자신에게 딱 좋은 보폭을 찾아 봅시다

HODO HOKO에 대해서(PDF:709KB)

참고 자료

※¹ 다니구치 유우.보폭과 인지증. 닥터 살롱, 2020; 64:877–
※² 고명 외.고령자의 보행 속도, 보폭, 보행률 및 보행 패턴. 일본 물리치료사 학회지. 1994; 21(2): 417
※³Yu Taniguchi, et al. Journal of Gerontology 2012.

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