운동에 대해서

걷는 것은 건강에 좋다.
생활습관병의 예방 개선을 할 수 있고, 체력도 붙는다.
자신의 다리로 인생의 최후까지 걸을 수 있으면, 개호의 도움을 받지 않아도 좋다.
마음도 신체도 힘이 나고, 시원한 매일이 보낼 수 있다!

• 기관차 신드롬의 예방 개선
• 심장병·뇌졸중의 예방 개선
• 멘탈에 대한 효과
• 스타일 개선 등

• 편하게 걸을 수 있게 되었다
• 빨리 걸을 수 있게 되었다
• 무릎이나 허리의 아픔을 느끼지 않게 되었다
• 어깨 결림이 일어나지 않게 되었다
• 생활 전반에 있어서 피곤하지 않아졌다
• 혈압이나 혈당치가 내렸다
• 걷는 것이 즐거워졌다
• 여행에 갈 수 있는 자신이 붙었다
• 단념하고 있었을 수 있게 되었다
• 긴장되고 사이즈 다운했다
• 식욕이 늘어나거나 변비가 나았다
• 관절통의 경감 혹은 개선
• 결림이나 피로감 등의 경감
• 내장의 기능의 개선
• 은둔의 예방
• 생활 비활 발병의 예방

올바른 자세로, 올바른 동작으로 걸을 수 있게 되면, 관절을 다치지 않아
운동 효과의 오르기 쉬운 걸음을 할 수 있어, 겉보기에는도 아름답게 젊어진다

• 1일 30분간!효과를 올리고 싶다면 1시간 정도 계속해서 걷자
• 주 3회 이상, 효과를 올리고 싶다면 5일 정도(할 수 없으면 1회라도 좋다!)
• 걸음 수를 늘릴 때는, 1 일평균 1000보씩 늘린다!
  일주일에 7000보 늘리는 궁리를 해 봅시다
• 보폭은, 평상시보다 5cm 정도 앞으로 내놓을 생각이어 넓힌다
• 편하기 때문에 “약간 심한” 트 느낄 정도의 스피드로
• 시간은 언제든지, 자신의 컨디션에 맞추어(당뇨병 쪽은 공복시는 피하고)
• 평상시 걸음으로는, 가방은 여러가지 종류를 사용하자
  좌우를 5분 정도 가져 바꾸면서 걸으면 몸이 뒤틀리지 않는다
• 슈즈는 꽤 중요하다!다리에 맞는 워킹용 슈즈를 신자

• 끈이나 매직 테이프로 갑이 확실히 조여진다
• 발끝에 조금 여유가 있다
• 신발 안에서 손가락이 펼쳐진다
• 구두창은 손끝, 손가락의 접합부 근처에서 접혀, 전체가 해 되는 것은 안 된다
• 사이즈가 너무 크지 않도록.정말로 4E?
• 발뒤꿈치가 확실히 휩싸일 수 있다
  밟고 부서지는 것은 안 된다
• 흙 후마즈가식카리 유지되고 있다
• 구두창의 발뒤꿈치 쪽으로 쿠션성이 있다
• 힐이 있는 신발을 선택할 때는, 힐이 너무 가늘지 않아, 확실히 체중을 실어지는 것

• 발뒤꿈치를 펑펑 하고 나서, 손가락의 쪽은 느슨하게, 갑은 확실히 마감한다

• 호흡을 그치지 못하고 실시합시다
• 성장하고 있는 근육을 의식해서 실시합시다
• 무리를 하지 않고, 기분 좋은 정도로 합시다
• 하나의 포즈에 대해, 20초부터 30초 정도 늘립니다

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