운동 기초 정보

1. 운동의 효과는?
2. 기관차 신드롬과는?
3. 고장 사람 체크해 봅시다!
4. 운동을 시작하는 계기로서
5. 워킹 정보
6. 넘어지지 않아체조

■생활습관병의 리스크를 내린다!
운동을 잘 실시하고 있는 사람은, 허혈성 심장질환, 고혈압, 당뇨병, 비만, 골다공증, 결장암 등을 발병하는 확률이 낮다는 연구 결과가 나와 있습니다.

■마음의 건강에도 좋은 영향이 있다!
몸을 움직이면 마음이 상쾌하고 기분이 좋다고 느끼지요.운동은 기분 전환이나 스트레스 해소로 이어집니다.그 때문에, 운동이 마음의 건강을 유지하는 것에도 효과적이라는 것이 인정되고 있습니다.

■자립한 생활을 보다 길게 보낼 수 있다!
운동은, 체력, 근력의 유지 및 향상에 효과적입니다.근력이 붙으면 허리나 무릎의 아픔의 경감으로도 이어집니다.특히, 고령자로는 가령에 따른 생활 기능 저하(기관차 신드롬)의 예방으로서도 운동은 중요합니다.

가령에 따른 근력 저하나 뼈·관절의 질환 등 운동기의 장애가 일어나, “서는, 앉는, 걷는다” 등의 능력이 저하하는 것을 말합니다.

■왜 로코모가 되는 거야?
운동 습관이 없는 생활, 너무 야위어, 비만, 활동량의 저하, 스포츠의 너무 해, 사고에 의한 부상 등

↓

아픔이나 나른함의 방치, 운동기 질환의 발증, 골다공증, 변형성 슬관절증, 변형성 척추증

↓

“서는, 앉는, 걷는다” 등의 능력의 저하(로코모)

↓

결과적으로 외출하기 어렵게 되어 버립니다.

□편 아다치 치데 양말이 착용할 수 없다

□집 안에서 채이거나 미끄러지거나 한다

□계단을 오르는데 난간이 필요하다

□집의 약간 무거운 일이 곤란하다(청소기의 사용, 이불의 올리고 내리기 등)

□2킬로그램 정도의 쇼핑을 하고 가지고 돌아가는 것이 곤란하다

□15분 정도 계속해서 걸을 수 없다

□횡단보도를 청신호로 건너지 못한다

※하나로도 들어맞는 경우는, 이미 로코모일지도 모릅니다.빠른 대책을 추천합니다.
※인용
로코모차렌지(일본 정형외과 학회 공인 기관차 신드롬 예방 계발 공식 사이트)에 대해서

지금보다 10분 많고, 몸을 움직여 봅시다

운동은 평상시의 생활 속에서도 충분히 실시할 수 있습니다.예를 들면, 10분 걸으면 약 1000보입니다.자전거로 가는 곳을 가끔은 걸어 보는, 에스컬레이터가 아니라 계단을 사용하는 등, 생활 속에서 할 수 있는 일을 생각해 봅시다.

요코하마시에서는, 다음 사업을 전개하고 있습니다.꼭 참가해 주세요!

• 요코하마 워킹 포인트

전용의 만보계를 사용해 걸은 걸음 수에 따라, 추첨으로 경품이 당첨됩니다!(대상 연령:18세 이상의 쪽)
⇒자세한 사항은 “요코하마시 건강 복지국 “요코하마 워 킹 포인트” 공식 사이트”를 봐 주세요.(외부 사이트)

다음 페이지에서는, 실제로 워킹을 실시할 때의 주의점이나 워킹 이벤트 정보를 게재하고 있습니다.꼭 체크해 주세요
⇒자세한 사항은 “워킹 정보의 페이지”를 봐 주세요.

다음 페이지에서는, 넘어지지 않아체조에 대해서 게재하고 있습니다.꼭 체크해 주세요

⇒자세한 사항은 “넘어지지 않아체조의 페이지”를 봐 주세요.