고령자와 그 가족 여러분께(신형 코로나 바이러스 감염증의 예방과 건강하게 보내기 위해서)

　발열이나 호흡기 증상이 1주일 전후 계속되는 것이 많고, 강한 나른함을 호소하는 쪽이 늘어나고 있습니다.고령자나 기초 질환이 있는 쪽은 중증화하는 리스크가 높은 것이 보고되고 있습니다.

귀가시나 조리의 전후, 식사 전 등에 비누를 사용해 부지런히 손을 씻읍시다.

자신의 기침이나 재채기의 물보라로 다른 사람에게 감염시키지 않기 위해서, 마스크나 손수건을 사용해 입이나 코를 가립시다.

사람과의 간격은, 가능한 한2미터(최저 1미터)를 비우도록 해, 또, 회화를 할 때에는 가능한 한 바로 정면을 피합시다.

• 3식 균형있어 취합시다.신체를 만드는 중요한 영양소인 단백질을 확실히 취하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면을 취해, 규칙적인 생활을 유의합시다.

• 매끼 후에 양치질을 합시다.
• 확실히 씹고 먹는, 혼자서 노래의 연습을 하는, 빠른 말을 말하는 등, 입 주위의 근력을 유지합시다.

“건강 요코하마 21”에 관련된 자료집입니다.

• 체력이 떨어지지 않도록, 집 안이라도 서거나, 걷거나 하는 시간을 늘리는, 라디오 체조나 스쿼트 등 사지의 근력을 강하게 하는 운동도 유효합니다.

• 가사(정원 가꾸기나 정리,립 정도를 유지한 조리 등)로 신체를 움직입시다.
• 앉아 있는 시간을 줄여, 제자리 걸음을 하는 등 신체를 움직입시다.
• 밖을 산책할 때는, 혼잡을 피합시다.

• 직접 만나지 않아도, 친족이나 친구의 쪽 등과 전화나 메일을 하는 등 해, 서로 상황을 이야기하거나 즐겁게 회화를 하는 것이 중요합니다.사람과 연결되는 것으로 마음의 건강을 유지합시다.

고령이 되면, 더위나 목의 갈증을 느끼기 어려워지기 위해, 생활 중 궁리하고 더위 대책을 합시다.

• 감염증 예방 때문에, 환기팬이나 창 개방에 의해 환기를 확보하면서, 에어컨의 온도 설정을 부지런히 조정합시다.
• 외출 자숙으로 더위에 신체가 익숙해지지 않은 쪽은, 뜨거워져 처음의 시기부터 혼잡을 피한 산책 등으로 땀을 흘리는 연습을 합시다.
• 마스크를 하고 있다고 목의 갈증에 깨닫기 어렵기 때문에, 마스크를 하고 있는 경우는, 더 의식하고 부지런히 수분 보급을 합시다.
  

• 이소고구로는, 구민 쪽이 작사한 “모두의 ISOGO”의 노래에 맞추어 실시하는, “걷는다” 기능을 유지하기 위한 체조를 만들었습니다.
• 의자에 앉은 자세나 선 자세로 걷는 힘이 단련됩니다.꼭 자택에서 활용해 주세요.

“하마트레 모두의 ISOGO 체조” 동영상의 링크처

• 이소고구 관공서 고령,장해지원과(이소고구 관공서 5층)과 구내 지역사회보호 플라자에서, 동영상의 DVD를 무료로 드리고 있습니다.

• 신형 코로나 바이러스 감염증 확대에 편승한 사기·악덕 상법의 수법이 늘어나고 있으므로 주의해 주세요.
• 의심스러운 전화나 메일이 있으면 바로 통보를.이소고 경찰서 전화 045-761-0110
  

신형 코로나 바이러스 감염증에 관한 요코하마시로부터의 알림이나 후생노동성 등의 관계 기관의 정보를 게재하고 있으므로, 참조해 주세요.
(요코하마시)신형 코로나 바이러스에 관한 정보에 대해서(특설 페이지)