건강 액션 고난 5(파이브)과는

구민 여러분의 건강 만들기에 임하는 고난구로는, 건강 만들기를 추진하기 위한 무승부 토바를 만들었습니다.
연령이나 성별을 불문하고, 누구나가 실천할 수 있는 행동 목표입니다.한 사람 한 사람이 의식을 가지고, 할 수 있는 일로부터 시작합시다!

・외출을 할 수 있는 사람은, 우선 “걷는” 것으로부터 시작합시다.하루 8,000보, 빠른 걸음 20분을 목표로, 무리를 하지 않아, 자신의 페이스로 매일
　조금씩 의식하고 걸어 봅시다.요코하마 워킹 포인트(외부 사이트) 싫어고하마 스탬프 랠리(외부 사이트)에
　참가하고, 기다려지면서 운동해 보는 것도 추천입니다.
・외출이 어려운 사람은, 자택에서 스트레치를 행하는 등, 의식하고 몸을 움직이도록 합시다.
・건강 워킹 맵 “해바라기 고난 워크”(내부 사이트)를 참고하여, 구내를 즐겁게 걸어 보면 새로운 발견이 있을지도
　알려지지 않습니다.

・야채는, 하루에 350g 이상 먹는 것을 유의합시다.야채를 사용한 레시피는, 쿡 패드 요코하마시 공식 키친(외부 사이트)에서
　찾아 봅시다.
・350g란, 생야채로 하면 양손에 올려 5잔 분, 가열한 야채이면 한 손에 올려 5잔 분이 기준입니다.
・식사는 가다랑어나 다시마로 제대로 국물을 내, 묘미를 듣게 하는 것으로 염분 사양하는 듯해 맛있게 먹을 수 있습니다.
・식생활 등 개선 추진원(헬스 메이트)(내부 사이트)도, 모든 세대를 대상으로, 지역의 장소에서 음식을 중심으로 한 건강 만들기의
　보급 활동을 실시하고 있습니다.

・매일의 양치질에 더해, 덴털 플로스 등을 사용한 셀프케어를 실시합시다.
・정기적으로 이의 검진을 받는 것도 중요합니다.
・검진일 시점에서 40세, 50세, 60세, 70세의 사람은, 치주 질환 검진을 받을 수 있습니다.

・치주 질환 검진에 관한 것은, 건강 복지국의 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.

・담배의 연기는 흡연하고 있는 사람뿐만 아니라, 주위의 사람의 건강에도 해를 가져옵니다.
・담배를 그만두고 싶은 사람은, 금연하고 싶은 쪽에(내부 사이트)에서 정보를 확인해, 금연에 임합시다.

・건강을 유지하기 위해서, 충분한 시간과 질 높은 수면은 빠뜨릴 수 없습니다.
・아침에 일어나면 커튼을 열고 태양의 빛을 받아, 체내시계의 스위치를 켭시다.
・자기 전의 PC나 스마트폰의 사용은, 신경이 높아져 잠 부착이 나빠지는 원인이 되므로 그만둡시다.

・암 검진을 정기적으로 받아, 조기 발견할 수 있으면, 치료의 부담도, 그 후의 생활에의 영향도 적어집니다.
・요코하마 시민이 받게 되는 암 검진에 대해서는, 건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.
・특정 건강 진단에 관한 것은, 자신의 가입하고 있는 건강보험(보험자)에 질문해 주세요.요코하마시 국민건강보험에 가입하고 있는 사람은,
　건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.
・가나가와현 후기 고령자 의료제도 피보험자증을 가지고 계시는 사람이나 40세 이상의 생활보호 수급 세대의 사람은, 요코하마시 건강진사를 받는 것이
　할 수 있습니다.
・요코하마시 건강진사에 관한 것은, 건강 복지국 홈페이지(내부 사이트)를 봐 주세요.

건강 만들기의 무승부 토바 “건강 액션 고난 5”에 대해서, 고난구 보건 활동 추진원회가 퀴즈를 섞어서 해설합니다.
6개의 동영상으로 즐겁게 배웁시다.