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니코틴 의존도 체크

최종 갱신일 2024년 11월 5일

어느 정도 니코틴에 의존하여 있는지, 체크해 봅시다.표는, 니코틴 의존도를 판정하기 위해서 개발된 설문입니다.
당신의 니코틴 의존도의 결과를 참고하여, 자신에게 있던 금연 방법을 선택합시다.

니코틴 의존도 체크
질문		회답(득점)
1	기상 후 몇 분으로 최초의 흡연을 합니까.	○5분 이내(3) ○ 6-30분(2) ○31-60분(1) ○ 61분 이후(0)
2	병원이나, 도서관, 영화관 등 흡연을 금지되어 있는 장소에서 금연하는 것이 어렵습니까.	○네(1) ○ 아니오(0)
3	1일의 흡연 중 어떤 것이 가장 그만두기 어렵습니까.	○아침 최초의 1개(1) ○ 그 외(0)
4	1일에 몇 개 들이마십니까.	○31개 이상(3) ○ 21-30개(2) ○11-20개(1) ○ 10개 이하(0)
5	다른 시간대보다 기상 후 몇 시간에 많이 흡연합니까.	○네(1) ○ 아니오(0)
6	거의 하루 종일, 바닥에 엎드리고 있는 병 때라도 흡연합니까.	○네(1) ○ 아니오(0)
합계		점

(The Fagerstrome Test for Nicotine Dependence:Heatherton, 1991)

질문 1~6(괄호안)의 점수를 더하고 합계 점을 봅시다.의존도마다 적합한 금연 방법이 있으므로, 참고로 해 주세요.

니코틴 의존도 판정
점수	니코틴 의존도	금연 원포인트 어드바이스
0~3점	낮다(라이트 흡연자)	일반적으로 니코틴 의존도가 낮은 사람 정도, 금연은 용이합니다.니코틴의 금단증상은, 그만큼 몹시 나오지 않습니다.그 반면, “습관성 의존”이 강할지도 모릅니다.습관성 의존은 니코틴 의존과 달리, 심리적인 것이거나, “버릇”과 같은 것인 만큼, 귀찮은 면도 있습니다.방심은 금물입니다.
4~6점	보통(미들 흡연자)	평균적인 니코틴 의존의 레벨입니다.금연을 시작하고 1주일 정도는, 니코틴의 금단증상에 심신 함께 고민하게 해질지도 모릅니다.물론 개인차는 있습니다만, 어느 정도의 각오가 필요합니다.성공의 열쇠는, 당신에게 적합한 금연 방법의 선택에 있습니다.금연 보조제를 사용해 금연되는 것을 추천합니다.
7~10점	크다(골초)	니코틴 의존도가 높기 때문에, 금연하면 금단증상이 강하게 나옵니다.그러나, 이러한 증상으로는 니코틴이 몸으로부터 빠지기만 하면 편해집니다.증상의 계속되는 기간은 개인차가 있습니다만, 2~4주일이라고 생각해 주세요.이 괴로운 시기를 극복하려면 의료 기관에 진찰하고 금연 치료를 받는 것을 강하게 추천합니다.

자신의 의존도가 알면, 드디어 금연에 챌린지입니다.

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