휴양·마음

마음이나 몸에 걸리는 외부로부터의 자극(스트렛사-)에 적응하려고 하고, 마음이나 몸에 발생한 다양한 반응을 스트레스 반응이라고 합니다.
스트렛사나 스트레스 반응은 사람에 의해 다양합니다.스트레스 반응을 작게 하기 위해서는, 스트렛사를 해결 해소하는 어프로치와, 스트레스 내성을 높이는 어프로치 방법(스트레스 대처법을 익히는 것)가 중요합니다.

마음의 면뿐만 아니라, 몸이나 행동에도 부진이 나타납니다.

• 여행
• 근처를 산책한다
• 평소의 길이 아니라, 다닌 적이 없는 길을 통과한다
• 첫 가게에 들어가고 쇼핑해 본다
• 영화나 독서에 몰두해 본다

• 아무리 바빠도, 1일 30분은 자신의 시간을 가지는 등

충분한 수면을 취해 피로를 취하는 것은, 몸의 건강뿐만 아니라, 마음의 건강에도 중요합니다.릴랙스하고 보낼 수 있는 시간을 1일 중에 만들도록 하면 좋군요.

“쉰다” 즉 즉 몸과 마음의 피로를 회복시켜, 원래의 활력 있는 상태에 되돌린다는 측면.
“기른다” 즉 즉 영기를 길러, 신체적, 정신적, 사회적인 건강 능력을 높인다는 측면.

수면에 관한 자세한 정보는 이쪽

• 후생노동성 건강 만들기를 위한 수면 지침 2014 ~수면 12나 조~(외부 사이트)

잠 부착이 나쁜, 식욕이 없는, 까닭없이 기분이 침체하는, 무엇을 해도 즐길 수 없다는 것이 계속되는 경우, 우울증의 가능성이 있습니다.
우울증은, 몸이나 마음의 스트레스, 생활 환경의 변화 등의 다양한 요인이 겹치고 발병한다고 생각되고 있습니다.평소와는 다른 마음의 피로를 깨달으면, 천천히 휴양을 취해, 빨리 전문 기관에 상담해 주세요.

• 우울증은 어떤 병?(PDF:1,271KB)
• 더 알고 싶은, 우울증(PDF:7,202KB)
• 친밀한 사람이 우울증이 되면(PDF:884KB)

6개의 질문에 대해서, 1~5의 선택지로 들어맞는 것을 선택하고 합계점을 내 봅시다.

전혀 없어(0점), 약간(1점), 때때로(2점), 짓고 있어(3점), 언제나(4점)

(【출처】후루카와 도시량타:일반인 구강의 정신 질환의 간편한 스크리닝에 관한 연구)

・합계 득점은 몇 점이었습니까?

합계 점수가 높을 만큼, 마음의 문제가 무거운 가능성이 있습니다.특히, 15점 이상 쪽은 걱정이다.빨리 전문 기관에 상담합시다.

합계 점수에 관계없이, 할 수 있는 일로부터 처음으로, 스트레스와 잘 교제하고 생활해 갑시다. 상담에 관한 정보는 하기를 봐 주세요.

■서구구청 건강구축계
전화:045-320-8439(평일 8:45~17:00)

■요코하마시 마음의 상담 센터 “마음의 전화 상담”
대상:요코하마시내 거주·재근·재학의 분, 요코하마시내 거주·재근·재학 쪽으로 붙고 상담하고 싶은 가족 등
상담 전용 전화:045-662-3522
평일 17:00~21:30
토, 일, 공휴일 8:45~21:30