건강한 가운데에서 개호 예방

“건강 수명”이란, “건강상의 문제로 일상생활이 제한되는 일 없이 생활할 수 있는 기간”입니다.
요코하마시의 평균수명과 건강 수명의 차이는, 2016년(2016년)로, 남성 9.85년, 여성 12.56년입니다.
건강 수명은, 생생하게 살아, 적극적으로 인생을 걷기 위해서 빠질 수 없는 요소입니다.

※“프레이!프레이!후레이르 예방!”는, 요코하마시의 후레이르 예방 추진의 애칭입니다.

어떤 연구로는, 간호 필요 인정을 받는 것에 가장 영향을 준 요인은, 후레이르·후레이르 예비군(프레후레이르)였습니다.
그 때문에, 후레이르 상태의 개선이나 후레이르 예방의 대처를 실시하는 것은, 건강 수명의 연장에 좋은 영향을 주면 기대되고 있습니다.

※생활 기능과는, 사람이 사회에서 살아가기 위해서 필요한 기능 전체를 가리킵니다.심신 기능이 변화하면, 생활 기능에도 영향을 줍니다.

후레이르와는, 연령을 거듭하거나, 병이 들거나 하는 것으로, 체력이나 기력, 인지 기능 등으로부터이면 마음의 기능(기능)가 저하해, 장래 개호가 필요해지는 위험성이 높은 상태를 말합니다.

후레이르는, “건강”과 “간호 필요 상태”의 “중간의 상태”이며, 빨리 눈치채고 예방하는 것으로 상태의 유지·개선이 기대할 수 있습니다.

자신은 괜찮다고 생각하는 쪽에서도, 실은 숨어 후레이르의 가능성이 있을지도 모릅니다.
요코하마시가 고령자를 대상으로 실시한 “건강과 생활의 조사”로는, 고령자 중
31.6%가 후레이르 예비군, 13.9%가 후레이르이라는 결과입니다.

몸·마음·인지 기능 등의 작은 변화나, 사회 생활면(외출, 사람이나 사회와의 연결)에서의 변화 등, 다양한 요소가 서로 서로 영향을 주고 후레이르에 이릅니다.

후레이르는, 예를 들면, “지금까지와 비교해 외출하는 것이 귀찮고 사람과의 교류가 줄어들었다” “체력이나 근력이 떨어져 내렸다” “음식이 씹기 어렵다” “무세야스쿠낫타”, “식욕이 저하해, 체중이 줄어들었다”다는 작은 변화로부터 시작됩니다.

후레이르 예방은, 작은 변화에 눈치채, 빠른 단계에서 “4개의 기둥:운동·구강·영양·사회 참가”의 대처를 일상생활로 일체적으로 습관화하는 것이 중요합니다.

우선은, 운동, 영양 등 하나의 요소로부터, 임하기 쉬운 것으로부터 일상생활에 도입해 봅시다!

건강을 유지하기 위해서는, 현재의 체력, 뼈나 근력을 유지하는 것이 중요합니다.

●로코모※를 예방합시다!
※로코모란, 기관차 신드롬의 약칭입니다.가령에 따른 근력 저하나 뼈·관절의 질환 등의 운동기의 장애가 일어나, “서는, 앉는, 걷는다” 등의 이동 능력이 저하하는 상태입니다.

요코하마시가 2019년에 실시한 “고령자 실태 조사”로는, 요 지원 인정 이유의 상위를 로코모가 차지하고 있습니다.(오른쪽도 참조)

●체력을 유지하기 위해서, 산책이나 워킹 등을 1일 20~30분 정도(기준) 실시합시다.

●뼈나 근력을 유지하기 위해서, 매일 조금의 근력 트레이닝도 플러스합시다.

●몸의 유연성을 높이기 위해서, 체조·스트레치도 실시합시다.

　추천은, 근력 트레이닝과 스트레치의 양쪽의 요소가 포함되어 있다
　요코하마시 오리지널 트레이닝 “하마트레”입니다.
　하마트레는 60분간으로 확실히 20종류 실시하는 “하마트레”라고,
　요코하마시 노래에 맞추어, 5분간으로 11종류의 운동을 실시하는, 부담없이 생기는 “하마트레(체험편)”가 있습니다.

전신의 기능의 쇠약으로 이어질 가능성이 있는 오라르후레이르※를 예방하는 것이 중요합니다.
※오라르후레이르란, 가령과 함께 일어나는 입의 기능의 저하이고
시작은 “무세야스쿠낫타” “단단한 것이 먹기 어려워졌다” 사소한 쇠약입니다.

●매일의 양치질로, 충치나 치주병 등을 예방해, 입 속을 청결하게 유지합시다.

●단골 치과의를 가져, 적절한 어드바이스를 받읍시다.

●입의 체조로, 씹는 힘·삼키는 힘·발음(카트제트)를 단련합시다.

고령기가 되면, 예를 들면 식욕의 저하에 의한 결식, 식사 섭취량의 저하 등에 의해, 눈치채기 전에 영양이 충분하지 않은 상태인 일도 있습니다.

마르고, 영양이 부족하면, 저항력이 저하해, 전신의 쇠약해지러 연결되는 가능성도 있습니다.

조식을 그만두어, 매일 확실히 먹고, 야세야 영양 상태의 저하(저영양)를 예방하는 것이 중요합니다.

●1일 3 음식, 다양한 식품을 포함한 밸런스의 좋은 식사를 유의합시다.

●근력 유지를 위해서, 근육을 만드는 단백질도 잊지 않고 취합시다.

마음이라든가 건강을 유지하기 위해서는, 사람과 연결되는 것, 지역사회에 참가하는 것도 중요합니다.

●은둔을 막기 위해서, 1일 1회 이상의 외출의 기회를 가집시다.
(작은 용무를 만들어 외출하는, 누군가와 함께 쇼핑하는 산책하는 등)

●고립하지 않기 위해서, 주 1회 이상은, 친구·지인 등과 교류합시다.

●건강 효과를 위해서, 지식이나 경험을 살려, 즐거움이나 보람이 있는 활동에 참가합시다.
(반상회, 자원봉사, 건강 만들기 스테이션 등의 내왕의 장소로의 참가 등)

●더 자세히 알고 싶은 쪽은, 건강 복지국 복지보건과의 소셜 캐피탈 추진의 페이지를 참조해 주세요.
※소셜 캐피탈과는, 사람과 사람과의 연결을 나타내는 말로, “지역의 힘” “주민의 저력”이라고도 나타납니다.
　 소셜 캐피탈은, 건강에도 좋은 영향을 주는 것이 밝혀지고 있습니다.