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신형 코로나 바이러스 감염증으로 요양을 하고 있는 여러분께

요양중 쪽은, 평소와는 다른 생활 중에, 대단한 생각을 하고 있는 것이라고 생각합니다.평상시와 달랐던 생활 속에서 일어날 수 있는 마음의 변화나 그 대처법 등, 마음의 건강을 유지하기 위한 힌트가 되는 것을 정리하고 있습니다.

최종 갱신일 2021년 4월 1일

알아 두고 싶은 것

제한된 생활 중에는, 마음과 몸에 다양한 변화가 일어날 가능성이 있습니다.그 다수는 일시적인 스트레스 반응이며, 많은 분들은 시간과 함께 자연스럽게 회복되어 갑니다.사전에 어떤 변화가 일어나는지 알아 두어, 그 때문에 할 수 있는 일을 알아 두는 것은 마음의 건강을 유지하기 위해서 유효합니다.

마음의 변화

・집중력이 없어진다
・의욕이 나오지 않게 된다
・초조하다
・고독이나 쓸쓸함을 느낀다
・분노나 불안을 느낀다
・사소한 일이 신경이 쓰인다
・컨디션이나 일, 장래에 대해서 걱정된다
・최악의 사태를 생각해 버려, 초조하게 되는, 공포가 강해진다
・필요이상으로 노력하지 않으면 안 된다고 느낀다
・자신이나 타인을 비난한다
・감정이 솟지 않게 되거나, 남의 일처럼 느낀다
   

몸의 변화

・식욕이 없다
・평소보다 과식해 버린다
・좀처럼 잘 수 없다
・몇 번이나 눈을 뜬다
・손이 떨린다
・땀을 흘린다
・심장이 두근두근한다
・두통, 설사, 변비, 토기, 몸의 나른함이 있다
・몸의 부진이 신경이 쓰인다

   

마음의 건강을 유지하기 위한 힌트

생활 리듬을 유지합시다

생활 중의 힌트가 되는 것을 소개합니다.
・커튼을 열어, 햇빛을 받는다
・밖에 나올 수 없어도 창가에서 보낸다
・환기를 할 수 있는 환경이라면 적극적으로 환기를 한다
・단시간이라도 몸을 움직인다(요가, 스트레치, 가벼운 체조 등)
・낮잠(특히 오후 늦은 시간의 낮잠)는 피한다
・취침의 1시간전에는 스마트폰 등의 블루 라이트를 받지 않도록 한다
・결정된 시각에 잔다
   

가족이나 친구, 지인과의 커뮤니케이션을 가집시다

직접 만날 수는 없어도, 전화나 비디오 통화, SNS 등을 통해, 연결을 유지합시다.
・안심하고 이야기를 할 수 있는 사람과의 시간을 가집시다
・감정을 숨기거나 억누르거나 하지 않고, 주위의 사람에게 전합시다
・전하는 방법은, 전화가 아니어도 하기 쉬운 방법으로 괜찮습니다

*당신 자신이 할 수 있는 궁리 *
・“지금 말해도 되어?” 묻는다
・자신이 해 주었으면 하는 것을 상대로 전한다
・“이야기를 들어 주고 고마워” 전한다
   

기분 전환하는 것을 유의합시다

방 안에서도 기분 전환을 위해서 자신이 좋아하는 것을 실시하거나, 릴랙스하는 시간을 가집시다.다음과 같은 것이 힌트가 될지도 모릅니다.
・독서를 한다
・일기를 쓴다
・퍼즐이나 게임을 한다
・요가, 스트레치, 체조 등 실내에서 할 수 있는 운동을 한다
・성장이나 심호흡을 한다
・사람과 만나지 않는 날에도 몸가짐을 정돈한다
・유머를 유의한다(일상 중 쿠스 트트 웃는 것만으로도, 불안이나 초조를 완화시키는 효과가 있습니다)
   

정보와 적절한 거리를 취합시다

너무 많은 정보는, 필요이상으로 불안이나 걱정인 기분을 일으킬 가능성이 있습니다.
・정해진 시간·횟수를 결정하고 뉴스를 본다
・가능한 한 정확한 정보를 도입한다
・신뢰할 수 있는 정보인지 잘 생각해 휘둘리지 않도록 한다
    

   

주의하는 쪽이 좋은 사인

다음과 같은 것이 있었을 때에는, 무리를 하지 않고 전문가 등에게 상담을 합시다.
・수면이 거의 취할 수 없는 상태가 며칠이나 계속된다
・불안이나 슬픔 등으로 눈물이 멈추지 않는다
・자신의 기분이 컨트롤할 수 없어서 괴롭다
・생각이 먼저 진행되지 않고 아무것도 하는 느낌이 들지 않는다
・자신의 몸을 손상시켜 버리거나, 물건을 부수어 버리거나 한다
・혼란해지고 어쩔 수 없게 된다

요양중의 분은, 친밀한 지원자에게 상담을 해 봅시다.
요양 종료 후도 신경이 쓰이는 증상이 있는 경우에는, 살고 있는 구 복지보건센터에 상담해 주세요.
   

상담 창구

마음의 고민 전화 상담(가나가와현)(※ 신형 코로나 바이러스 감염증의 경증자 등 분 전용의 다이얼입니다)

*2021년 4월부터 전화번호, 접수시간이 변경되고 있습니다.
■상담 기간:2021년 9월 30일(목)까지(공휴일은 휴가입니다)
■접수시간:월~금 13시~17시까지
■전화번호:045-285-0750(※ 신형 코로나 바이러스 감염증의 경증자 등 분 전용의 다이얼입니다)

마음의 건강 상담 창구(요코하마시)

■각 구 고령,장해지원과 정신 보건 복지 상담(예약제)
 평일(8:45~17:00) * 전화번호에 대해서는 상담 창구 일람으로 확인해 주세요. 
■ 마음의 전화 상담(전화:045-662-3522)
 평일(17:00~21:30), 토, 일, 공휴일(8:45~21:30)
 *상담 시간은, 대략 20분 정도로 하고 있습니다.원칙, 계속 상담은 받아들이고 있지 않습니다.

신형 코로나 바이러스 감염증에 관계되는 마음의 케어 관련 정보

가나가와 마음의 정보 사이트(가나가와현)(외부 사이트)
마음의 케어나 현내의 상담 창 ⼝의 정보가 게재되고 있습니다.

참고 정보

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건강 복지국 장애 복지 보건부 마음의 건강 상담 센터

전화:045-671-4455

전화:045-671-4455

팩스:045-662-3525

메일 주소:[email protected]

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