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의료 기관·복지 시설 등에서 일하는 여러분께 ~신형 코로나 바이러스 감염증과 마음의 건강~

 날마다, 상황이 바뀌는 현장에서 평소와는 다른 스트레스를 느끼는 장면이 늘어나고 있다고 생각합니다.자기 자신이나 가족의 감염 리스크를 짊어지면서, 일과 생활을 유지하는 것은, 스스로 상상하는 이상에 긴장 상태가 계속되는 일이 있습니다. 그런 상황 중에서 조금이라도 자신을 지킬 수 있도록, 일어날 수 있는 심신의 변화나 그 대처법 등, 마음의 건강을 유지하기 위한 힌트가 되는 것을 정리했습니다.

최종 갱신일 2021년 3월 18일

알아 두고 싶은 심신의 변화

 지원자로서의 사명감이나 자랑이 있는 한편, 평소와는 다른 상황으로 판단에 헤매는 일이 있거나, 자신이 생각하는 역할이나 책임을 완수할 수 없다고 느끼는 일도 있겠지요.그런 자신에게 죄악감을 안거나, 직업 아이덴티티가 요동하거나 하는 일도 있습니다.스트레스의 반응은 곧바로 나온다고는 할 수 없습니다.시간이 지나고 나서 증상이 나오는 일도 있습니다.그 다수는 일시적인 스트레스 반응이며, 많은 분들은 시간과 함께 자연스럽게 회복되어 갑니다.우선은, 지금의 자신의 상태에 관심을 가져 봅시다.
   

마음의 변화

・신경질적인, 초조하다
・불안을 강하다고 느낀다
・기분이 침체하는/고인 체한다
・자신을 비난하는 기분, 무력감이 강해진다
・생각이 결정되지 않는다
・누구와도 말하는 마음이 생기지 않는다
   

몸의 변화

・잠 부착이 나쁜, 도중으로 눈을 뜬다
・두통, 토기, 위의 아픔이 있다
・식욕이 떨어진 혹은 과식해 버린다
・피곤이 가시지 않고, 언제나 나른하다
・긴장을 풀 수 없다
   

지금의 자신의 상태를 압시다(스트레스 체크)

■ 신형 코로나 바이러스 감염증 대응에 종사되고 있는 쪽의 마음의 건강을 유지하기 위해서(일본 적십자사)(외부 사이트)
  :지금의 자신의 상태를 파악하기 위한 스트레스 체크입니다.(홈페이지 첨부 자료 2)
   

■ 마음의 귀(신형 코로나 바이러스 감염증 대책)(후생노동성)(외부 사이트)
  :상담 창구, 셀프케어, 스트레스 체크가 게재되고 있습니다.
   

■ 마음 내비 가나가와(가나가와현)(외부 사이트)
  :스트레스 요인을 가시화합니다.
   

자신을 위해서 할 수 있는 것

 자기 자신을 충분히 노고 나누기 것은, 매우 중요합니다.업무상의 정신적 부하가 늘어나고 있는 지금, 생기는 범위에서 자신을 노고 나누기 행동을 해 보세요.
   

일상생활로 할 수 있는 것

・평소보다 의식하고 식사, 수분, 수면을 취합시다.화장실에도 갑시다
・짧아도 일과 관계없는 시간을 가지도록 합시다
・휴식을 의식해서 취합시다
・릴랙스하는 시간을 만듭시다(음악을 듣는, 가벼운 운동을 하는, 이야기를 하는, 영화를 보는, 독서, 마사지 등)
・자는 몇십 배당에 40도 전후의 따뜻한 물로 입욕하면, 자기 쉬워집니다(한 번 오른 체온이 내리는 것으로 졸려집니다)
・생각대로 잘 수 없어도 초조해 하지 않고, 피로가 잡혔는지에 관심을 가집시다
・수면 전에 언제나 같은 동작을 하는 것으로 릴랙스해, 자는 준비가 하기 쉬워집니다.(입욕, 물을 마시는, 잠옷에 갈아입는, 책을 요미
 음, 스트레치를 하는, 일기를 쓰는 등)
   

직장에서 할 수 있는 것

・동료, 상사와 서로 서포트합시다
・같은 입장의 사람과 기분을 공유합시다
・때로는, 입장의 다른 사람과 기분을 공유합시다
・서로 서로 칭찬합시다, 때때로는 나약한 소리도 토합시다
・휴식을 의식해서 취합시다
・현실로서 발생하고 있는 곤란한 일을 공유해, 정리합시다
・필요한 때에는 사양 말고 직장에 지원을 청합시다
   

마음의 건강을 위해서 할 수 있는 것

・자신의 일 중에서, 할 수 있는 일이나 리스크를 객관적으로 이해해, 평가합시다
・자신의 감정을 있는 그대로 받아들입시다
・때로는 자기 자신의 감정으로부터 떨어져, 객관적으로 바라보는 것도 좋겠지요
・곤란을 느끼거나, 불안에 빠졌을 때는 가족이나 친구, 주위의 사람 등에게 도움을 요청합시다
・과거에 자기 자신이 괴로운 시기를 넘었을 때의 방법을 시험해 봅시다
・자신의 기능을 칭찬합시다
   

피하는 쪽이 좋은 것

・자신의 개인적인 고민이나 요구는 취할 만하지 않은 것이면 무리하게 집어넣는 것
・스트레스로부터 피하는 수단으로서, 알코올, 흡연, 약 등에 의지하는 것
・휴식을 취하지 않는 등, 피로 곤비할 때까지 과도하게 일하는 것
・스스로 생기는 범위를 초과한 책임이나 일을 맡는 것
・자기 전에 카페인을 섭취하거나, TV나 스마트폰을 보는 것
   

이런 사인은 요주의

 다음과 같은 상태로, 일상생활이나 일에 영향이 나오고 있는 경우는, 전문가에게의 상담이나 의료 기관의 진찰을 생각해 주세요.
   

・수면이 충분히 취할 수 없다(잠 부착이 나쁜, 도중에 깨어나는, 빨리 눈이 깨어 버려 덜 자는, 악몽을 꾸는 등)
・눈물이 나오고 멈추지 않는다
・미열이 계속되는, 위장의 상태가 나빠(설사나 변비 등), 구역질이 나는 등의 신체의 상태가 나쁘다
・식욕이 없는, 맛있다고 느끼지 않는, 야위어 온 등
・휴일은 녹초가 되고 움직일 수 없다
・출근의 준비를 하고 있으면 우울이나 초조감을 느끼고 맵다
・자신의 기분이 컨트롤할 수 없다
・자신의 몸을 손상시켜 버리거나, 물건을 부수어 버리거나 한다
・언제나와 달리, 일에서의 미스가 계속되는, 집중할 수 없어 일이 손에 잡히지 않는다.
 
(참고)

■ “신형 코로나 바이러스 감염증과 마음의 건강”(요코하마시 마음의 건강 상담 센터)

■ “신형 코로나 바이러스 감염증과 의존증”(요코하마시 마음의 건강 상담 센터)
 
■ “신형 코로나 바이러스 감염증으로 요양되고 있는 여러분께”(요코하마시 마음의 건강 상담 센터)
   
  
  
< 참조 >
 일본 적십자사 
 일본 트라우마틱쿠·스트레스 학회 홈페이지

 

진찰을 생각했을 때에는

◎감염증에 관한 문의는, 요코하마시 특설 페이지를 확인해 주세요.
 
■ 직장 내의 산업의에게의 상담도 활용합시다.
■ 가입의 건강 보험 조합에서도 상담 창구를 마련하고 있는 경우가 있습니다.
   

정신과·심료내과가 있는 병원을 찾는다

신형 코로나 바이러스 감염증의 영향에 의한 마음의 고민 상담 창구

마음의 건강에 대한 상담 창구(전반)

■ 살고 있는 구 복지보건센터(구청) :평일 오전 8시 45분부터 오후 5시
                      (전화 상담 외, 예약제에서의 면접도 실시하고 있습니다)
 
■ 마음의 전화 상담(요코하마시 마음의 건강 상담 센터) :전화 045-662-3522
                              평일 오후 5시부터 오후 9시 30분/축 휴일 오전 8시 45분부터 오후 9시 30분                                      
                             (상담 시간은 대략 20분입니다.계속 상담은 받아들이고 있지 않습니다)
 
  

신형 코로나 바이러스 감염증과 마음의 건강에 대한 정보

■ 가나가와 마음의 정보 사이트(가나가와현)(외부 사이트)
   :마음의 케어나 현내의 상담 창구의 정보가 게재되고 있습니다.신형 코로나 바이러스 감염증으로 요양되고 있는 쪽의 상담 창구의 안내도
   있습니다.
 

■ 신형 코로나 바이러스 감염증 대응에 종사되고 있는 쪽의 마음의 건강을 유지하기 위해서(일본 적십자사)(외부 사이트)
  :스트레스 체크(홈페이지 첨부 자료 2), 대응하는 직원 분들에게의 리플릿(홈페이지 첨부 자료 3), 대응자 노타
  메니데키르코트(홈페이지 첨부 자료 5)가 게재되고 있습니다.
   

■ 일반 사단법인 일본 트라우마틱쿠·스트레스 학회(외부 사이트)
  :마음의 케어, 대처법, 아이나 가족의 케어, 진료 스태프의 감정 대처 프로그램 등이 게재되고 있습니다.
   

■ COVID-19 아웃 브레이크 중의 정신위생과 심리 사회적 영향에 관한 검토 사항(WHO)(외부 사이트)
  :일반, 의료 종사자, 팀 리더, 보호자, 개호자, 격리 아래쪽, 각각에의 메시지가 게재되고 있습니다.
   

■  코로나 바이러스나 그 외의 감염증 아웃 브레이크 중의 의료 종사자의 건강 유지(CSTS, Department of Psychiatry, Uniformed Services University)(외부 사이트)
  :휴식, 식사, 커뮤니케이션을 얻는 방법 등의 셀프케어에 대해서 게재되고 있습니다.
   

   
■ 전국 정신 보건 복지 센터장회 “재해 지원자 가이드~몸과 마음의 케어~”(외부 사이트)
  :재해시의 마음의 케어에 관한 가이드입니다만, P10으로부터의 “직원·지원자의 정신위생”은 신형 코로나 바이러스 감염증에 관계된다
  대응이라도 참고가 됩니다.
   

■ 마음의 귀(신형 코로나 바이러스 감염증 대책)(외부 사이트)
  :전문가로부터의 어드바이스, 상담 창구, 스트레스 체크, 셀프케어, 관련 학회로부터의 전문 정보, 생활 관련 정보 등 정신위생
  에 대해서 종합적인 정보가 게재되고 있습니다.

  
   

유족 지원을 위한 정보

■ 재해 그리프 서포트 프로젝트 “신형 코로나 바이러스 감염증 유행 아래의 유족 지원”(외부 사이트)
  :“가족이나 유족의 도움이 되는 것” “유족에게의 메시지” “사별을 체험한 아이들을 지지하기 위해서”의 리플릿이 케이
  사이되고 있습니다.
   

■ 재해 그리프 서포트 프로젝트 “애매한 상실” 정보 사이트(외부 사이트) 
  :동일본 대지진을 기회로 개설된 웹 사이트입니다.지원을 하는데 있어서의 힌트가 게재되고 있습니다.
   
   
   

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이 페이지로의 문의

건강 복지국 장애 복지 보건부 마음의 건강 상담 센터

전화:045-662-5462

전화:045-662-5462

팩스:045-662-3525

메일 주소:[email protected]

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