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건강한 가운데에서 개호 예방

최종 갱신일 2021년 2월 12일

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GoGo 건강!~“건강 수명의 연장”을 목표로 해 줘~

요코하마시의 고령화율은 약 24%로, 초고령사회에 들어 있습니다.
단카이 세대가 75세 이상이 되는 2025년(2025년)에는 고령자수가 96만 명을 넘어, 고령화율은 약 26%가 되면 추계되고 있습니다.
또, 2015년(2015년)부터 2025년(2025년)에 걸쳐서, 후기 고령자(75세 이상의 분)는 약 40만 명으로부터 약 58만 명, 간호 필요 인정자수는 약 15만 명으로부터 약 21만 명, 인지증 고령자수는 약 14만 명으로부터 약 20만 명이 되어, 모두 1.4배 정도 급증하는 것이 전망되고 있습니다.
간호 필요 인정자수의 급증에 의한 서비스 이용자의 증가에 따라, 개호보험료도 상승할 전망입니다.
사회 전체로서 고령화가 진행되는 가운데, “언제까지나 건강하게 생생하게 자신답게 매일을 보내고 싶다”라고 하는 것이 누구나가 바라는 것이 아닐까요.몇 살이 되어도 건강으로 자립한 생활을 보냄, 활동적으로 보내기 위해서는 “건강 수명”을 늘리는 것이 중요합니다.

건강 수명은 무엇?

평균수명은, “태어나고 나서 죽기까지의 기간”이며, “건강 수명”이란, 그중 “건강상의 문제로 일상생활이 제한되는 일 없이 생활할 수 있는 기간”입니다.
요코하마시의 평균수명과 건강 수명의 차이는, 2016년(2016년)로, 남성 9.85년, 여성 12.56년입니다.
건강 수명은, 생생하게 살아, 적극적으로 인생을 걷기 위해서 빠질 수 없는 요소이고, 건강 수명을 늘리기 위해서는, 개호 예방 활동의 대처가 중요합니다.

개호가 필요해지는 원인(2019년 요코하마시 고령자 실태 조사로부터)

간호 필요 인정 이유의 제1위는, 인지증입니다.조기 발견이나 조기 치료로 진행을 늦출 수 있다고 합니다.같은 이야기나 질문을 반복하다가 나타났을 때에는 주치의에게 상담합시다.
제2위는, 뇌혈관 질환(뇌경색, 뇌출혈 등)입니다.발병하면 수족의 마비 등의 후유증이 남아, 개호가 필요해지는 것이 많습니다.고혈압이나 당뇨병 등의 치료, 식사 등의 관리가 중요합니다.
제3위는, 골절·전도입니다.와병 중인 원인이나 넘어지는 것을 두려워하여 두문불출하는 등의 악영향을 줍니다.사지를 단련하는 운동이나 체조의 계속, 밸런스의 취할 수 있던 식사, 구강 케어 등이 중요합니다.

또, 요 지원 인정 이유의 상위를 차지하는 것은 기관차 신드롬(운동기 증후군, 로코모)입니다.가령이나 병 등에 의해, 서는 앉는 걷는 등의 운동기의 장애를 위해서 이동 능력의 저하를 초래해, 개호가 필요해지는 위험성이 높은 상태를 말합니다.로코모는 사지를 단련하는 운동이나 체조의 계속, 밸런스의 취할 수 있던 식사, 구강 케어 등의 나날의 생활에 의해 예방 개선할 수 있습니다.

로코모를 예방하기 위해서

로코모를 예방하기 위해서는, “사지의 운동·체조의 계속”, “밸런스의 잡힌 식사의 섭취”, “적절한 구강 케어”, “지역의 활동에의 참가”가 효과적입니다.
고령이 되어도, 운동을 계속하는 것으로, 몇 살이 되어도 근육은 늘어난다고 합니다.

운동 < 계속 걸어지는 몸 만들기(운동)를 합시다 >

●계보기를 붙이고 워킹 등, 1일 30분을 기준으로 계속합시다.
●걷기 위한 근력이나 밸런스 등의 향상 때문에, 로코모 예방 트레이닝 “하마트레” 등의 체조를 시작합시다.
“하마트레”에 대해서, 자세한 것은 이쪽으로부터 봐 주세요.

식사 < 골다공증 예방이나 근육을 줄이지 않는 식사를 합시다 >

연령과 함께 담백한 식사를 좋아하게 되어, 단백질의 섭취가 적어지기 십상입니다.단백질은 근육, 내장이나 혈액을 만드는 영양소입니다.부족하면 저영양이 되어, 마름이나 피로로 이어져, 다양한 병을 일으키기 쉬워집니다.
●1일 3회, 주채(고기·생선·대두 제품 등)과 부나물(야채)를 취합시다.
●수분은 충분히 취합시다(심장이나 신장 등의 질환이 있는 쪽은 주치의와 상담해 주세요).

건구(구강 케어) < 입의 기능을 유지합시다 >

어금니의 서로 물고 뜯게 해, 음식을 씹어 부술 뿐만 아니라, 몸의 밸런스를 취하는 역할도 완수하고 있습니다.
●잘 씹고 먹는 습관을 붙입시다.
●양치질이나 입의 체조(근력 트레이닝)를 계속합시다.
●의치의 손질이나 조정 등, 정기적으로 진찰합시다.

사회 참가 < 지역의 행사나 취미의 모임 등에 참가합시다 >

스포츠 서클이나 취미의 모임에의 참가가 많은 사람은, 간호 필요 인정의 발생 리스크가 낮다고 합니다.
●건강 만들기 스테이션 등의 개호 예방 활동 그룹에 참가합시다.
●취미의 모임이나 지역의 자원봉사에 적극적으로 참가합시다.

요코하마시의 개호 예방 사업에 참가해 보지 않겠습니까?

개호 예방에 관한 강연회·강좌

요코하마시에서는 구청이나 지역사회보호 플라자 등에서 개호 예방에 관한 강연회나 강좌 등을 실시하고 있습니다.
< 문의처 >

건강 만들기 스테이션

요코하마시에서는, 주체적·계속적으로 개호 예방 활동에 임하는 그룹 “건강 만들기 스테이션”의 지원을 실시하고 있습니다.
< 문의처 >
“건강 만들기 스테이션”은 걸어갈 수 있는 친밀한 장소에서, 동료와 함께 개호 예방·건강 만들기에 임하는 그룹 활동입니다.현재 시내에서, 300 그룹 이상이 다양한 활동을 실시하고 있습니다.
●활동 내용
“체조”근력 트레이닝”, “워킹”, “건강 마작”, “코그니사이즈” 등

개호 예방 리플릿의 안내

요코하마시에서는 “건강 수명의 연장”을 목표로 해, 많은 분들에게 개호 예방에 임해 주실 수 있도록, 리플릿을 작성하고 있습니다.
각 구청 고령,장해지원과, 지역 포괄 지원 센터(지역사회보호 플라자) 등에서 배포를 하고 있습니다.
< 문의처 >

리플릿 일람
①“GoGo 건강!라이프를 목표로 해 줘~건강한 가운데에서 개호 예방~”
“개호 예방(건강 만들기)”에 대해서 알기 쉽게 정리한 리플릿을 작성했습니다.당신의 건강에 영향을 주는 사인도 체크할 수 있으므로, 꼭 시험해 주세요.
②“GoGo 건강!로코모 예방 대작전”
로코모는 진행하면 개호가 필요해지는 리스크가 높아집니다.몇 살이 되어도 가능한 한 자립한 생활을 보내기 위해, “로코모”의 개요와 예방을 위한 운동이나 식사 등에 대해서 소개합니다.
③“GoGo 건강!로코모 예방 대작전(해설 텍스트)”
리플릿 “GoGo 건강!로코모 예방 대작전의 해설용 텍스트입니다.로코모 예방에 대해서 지식을 여러분에게 넓혀 주시기 위해서 꼭 활용해 주세요.

문의처

구 고령,장해지원과 문의처
전화번호 FAX 번호
쓰루미 510-1775 510-1897
가나가와 411-7110 324-3702
서쪽 320-8410 290-3422
224-8167 224-8159
남쪽 341-1140 341-1144
고난 847-8415 845-9809
호도가야 334-6328 331-6550
아사히 954-6125 955-2675
이소고 750-2418 750-2540
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고호쿠 540-2327 540-2396
초록 930-2311 930-2310
아오바 978-2449 978-2427
쓰즈키 948-2306 948-2490
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건강 복지국 고령 건강 복지부 지역 포괄 케어 추진과

전화:045-671-3464

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팩스:045-550-4096

메일 주소:[email protected]

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