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영양사의 추천!레시피 

영양사의 추천 레시피 집

이 페이지에서는 구청에서의 교실에서 사용된 메뉴나, 영양사의 생각한 헬시 메뉴를 소개해 갑니다.
맛있게, 건강해, 제철인 식재료를 사용한, 메뉴를 아무쪼록 시험해 주세요.

메뉴의 사진을 클릭하면, 레시피가 열립니다!


카테고리
 이소고구의 야채를 사용한 간단 여름 들판 나물의 부나물
 중학생을 위한 볼륨 충분히 야채가 가득한 도시락의 주채
 중학생을 위한 맛있는 도시락의 부나물
 도시락에도 사용할 수 있는 디저트
 어라운드 40 세대 방향의 야채가 가득한 도시락 메뉴
 저소금·저지방!건더기 승낙해씨의 주채
 식물 섬유 가득하다!건강한 부나물 메뉴
 영양 밸런스의 취할 수 있던 원 플레이트 메뉴
 아침 식사에 추천한다
 이소고의 매화로 만드는 메뉴

이소고구의 야채를 사용한 간단 여름 들판 나물의 부나물

헤르시라타트이유
헤르시라타트이유 기름을 사용하지 않고 야채만의 단맛, 좋은 맛으로 만들었습니다.여름 들판 나물의 은혜를 넉넉해 주십시다.
양배추와 오이의 매화 다시마차 무침 
양배추와 오이의 매화 다시마차 무침다시마차를 조미료로서 사용해 보았습니다.간단에 자라는 담백한 부나물입니다.
소송채의 카레 샐러드
소송채의 카레 샐러드소송채는 이소고구내에서도 재배되고 있는 잎 야채입니다.카레 맛으로 아이에도 인기!
토마토와 칼집 강낭콩의 참깨 샐러드
토마토와 칼집 강낭콩의 참깨 샐러드 마늘을 넣은 조금 농후한 맛의 샐러드.
오이의 김 간장 무침 
오이의 김 간장 무침순식간에 이제 일품!건강한 안주에도.
양배추와 오이의 시오콘부 무침
양배추와 오이의 시오콘부 무침여름에 추천인 담백한 1 접시.
닭고기의 살사 소스
닭고기의 살사 소스 살사 소스는 토마토나 양파의 잘게 썬 것에 타바스코를 더한, 시큼해서 피리 매운 맛입니다.
   

중학생을 위한 볼륨 충분히 야채가 가득한 도시락의 주채

스패니시 오믈렛
스패니시 오믈렛정평 계란말이에 질리면 이것!볼륨이 있는 일품입니다.
소고기와 소송채의볶음 익혀 
소고기와 소송채의볶음 익혀소송채와 소고기는 호궁합.밥이 잘 먹힙니다.
포크와 야채의 케첩볶음
포크와 야채의 케첩볶음케첩 맛은 어른도 아이도 기뻐하는 정평!닭고기나 튀김 생선이라도 맛있어집니다.
여우 바그
여우 바그 튀김은 안에서 무엇이 나오는지 두근거리는군요.야채 싫은 아이도 무심코 낼름 평정해 버릴 것 같아.
생선의 카레 스파이스 구이 야채와 버섯 첨가 
생선의 카레 스파이스 구이 야채와 버섯 첨가카레 맛으로 어른도 아이도 기뻐하는 생선 메뉴.어떤 생선도 맛있게 만들 수 있습니다.
돼지고기의 소세지풍
돼지고기의 소세지풍허브의 향기와 버섯의 식감으로 햄버거와는 다른 맛있음에.넉넉하게 만들고 다른 요리에도 사용할 수 있습니다.
간 고기들이 호박의 참깨 경단
간 고기들이 호박의 참깨 경단 올리지 않는 고로케풍의 참깨 경단.기름으로 올리지 않으므로 기쁜 저칼로리입니다.
치킨과 야채의 피커타
치킨과 야채의 피커타 도시락에도 저녁밥의 반찬에도.중불로 굽고 태우지 않고.
사사미노 피커타
치킨과 야채의 피커타 
계란을 묻히고 굽는 것으로, 부드럽게 부드러워 완성됩니다.식어도 맛있다!

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중학생을 위한 맛있는 도시락의 부나물

콩나물과 비엔나의 카레볶음
콩나물과 비엔나의 카레볶음 지갑의 아군, 콩나물을 아이에게 인기의 비엔나와 볶았습니다.
삼색 야채의 피클즈
삼색 야채의 피클즈예쁜 채색은 도시락에도 젓가락 쉴 수 있으러 딱 맞는다.
양상추와 당근의 온 샐러드
양상추와 당근의 온 샐러드양상추는 생 뿐만 아니라 볶아 물건, 나물 등 불을 통해도 맛있습니다.
소송채의 피넛 버터볶음
소송채의 피넛 버터볶음피넛 버터는 남지 않겠습니까?반죽 참깨와 똑같이 요리에 사용할 수 있습니다
두부 튀김과 채색 야채 노자코 치즈 구이 
두부 튀김과 채색 야채 노자코 치즈 구이자코트 치즈로 칼슘 가득하다!채색도 예쁘고 도시락의 반찬에 추천한다.
양배추의 참깨 풍미 샐러드
양배추의 참깨 풍미 샐러드특히 초봄의 신양배추로 만드는 것이 추천입니다.
브로콜리와 에린기의 냄비 찜
브로콜리와 에린기의 냄비 찜전자 렌지의 요리보다 절대로 맛있는 “냄비 찜”!한 번 시험해 주세요.
베이크드 토마토 & 펌프킨
베이크드 토마토 & 펌프킨 구운 토마토는 단맛도 꽉 막히고 생보다 맛있을지도!?간단한 야채의 두지 않습니다.
양배추와 당근의 팽이버섯 무침
양배추와 당근의 팽이버섯 무침팽이버섯의 병조림은 우수한 조미료!무엇입니다.
브로콜리의 참깨 마요네즈
브로콜리의 참깨 마요네즈도시락의 숙객, 브로콜리.여러가지 맛의 레퍼토리로 7 변화시킵시다.
브로콜리와 미니 토마토의 카레 마요네즈
브로콜리와 미니 토마토의 카레 마요네즈 초록, 황색, 빨강.이 일품이 도시락에 들어가면 화려해집니다.
야채의 피리 신 절임
야채의 피리 신 절임정리하고 만들고 어른은 술의 안주에도.
양배추와 벚꽃 에비노 냄비 찜
양배추와 벚꽃 에비노 냄비 찜새우의 일종의 고소함이 버릇이 될 것 같아.
새콤달콤한 당근 새콤달콤한 당근당근의 반찬을 넣으면 도시락이 컬러풀에! 청경채 트시메지노 피 리 신볶음
청경채 트시메지노 피 리 신볶음톡 쏘게 매움이 있고 펀치의 들은 야채의 두지 않습니다.
시금치와 사쓰마 튀김의 생강볶음
시금치와 사쓰마 튀김의 생강볶음야채만의 반찬은 경원되기 십상이어.사쓰마 튀김과 볶고 볼륨 업해 보았습니다.
   

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도시락에도 사용할 수 있는 디저트

사과의 콤포트
사과의 콤포트차갑게 식혀도, 뜨거운 채로 맛있게 드실 수 있습니다.
고구마의 마마레드 무침 
고구마의 마마레드 무침 마마레드를 관련시킬 뿐!그런데도 훌륭한 디저트풍.
고구마와 플룬의 레몬 무침
고구마와 플룬의 레몬 무침 고구마는 사과나 플룬, 레몬과 같은 새콤달콤한 과일과 조합해 봐 줘.
과일 킨통
과일 킨통 고구마는 이소고구로도 재배되고 있는 친밀한 뿌리 나물입니다.과일과 아울러 건강한 킨통의 완성!
키위와 사과와 플룬의 허니 레몬 
키위와 사과와 플룬의 허니 레몬 과일과 벌꿀로 새콤달콤한 디저트에.
사과의 카라멜 소테
사과의 카라멜 소테사과를 태울 뿐인데, 손을 댄 스위트인 것 같습니다.
키위와 플룬의 요구르트 무침
키위와 플룬의 요구르트 무침 플룬의 농후한 단맛과 요구르트의 시큼함이 딱 잘 어울립니다.
사과의 호일 구이
사과의 호일 구이 구운 사과는 간단하게 만들 수 있습니다.
플룬의 홍차 익혀
플룬의 홍차 익혀 여자의 도시락에는 디저트가 환영받습니다.빈혈 방지의 철분 보급에도.
오렌지 주스 한오렌지 주스 한천 한천은 상온이라도 풀 수 없으므로 도시락의 디저트에 사용할 수 있습니다.무슨 주스라도 맛있게 만들 수 있습니다.    

어라운드 40 세대 방향의 야채가 가득한 도시락 메뉴

생선의 마스타드 구이
생선의 마스타드 구이 파나 버섯들이의 건더기 사와야마 마스타드를 태우고 굽는 것만으로, 감칠맛과 볼륨이 있는 생선 요리에 변신!。
소송채와 벚꽃 새우의볶음물 
소송채와 벚꽃 새우의볶음물 재빨라 간단하게 맛있게 먹을 수 있고, 게다가 칼슘 가득하다!
생선의 호일 구이
생선의 호일 구이 생강 간장의 맛내기가 생선과 야채와 버섯에 스며들고, 고소해서 밸런스의 취할 수 있던 주채에.
브로콜리와 콩나물의 참깨 된장 무침
브로콜리와 콩나물의 참깨 된장 무침 어딘가 그리운 참깨 된장 맛이 서양식 야채와도 궁합 딱 맞는다.
실 세닢과 당근의 김 무침 
실 세닢과 당근의 김 무침 김이 버무려 옷이 되고 향미 야채에 잘 친숙해 지고 맛있게 받을 수 있는 일품.
두부와 닭 간 고기의 된장 빚어
두부와 닭 간 고기의 된장 빚어 견실한 맛으로 도시락에 추천한다.두부와 닭고기로 건강합니다.

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저소금·저지방!건더기 승낙해씨의 주채

대두와 닭고기의 미네스트로네
대두와 닭고기의 미네스트로네 대두, 닭고기, 야채의 건더기 사와야마 스프.허브나 향신료를 사용해 몸도 따뜻하게 합니다.
두부와 야채의 계란 철해 
두부와 야채의 계란 철해 야채, 버섯이 가득한 계란 철해.두부를 넣는 것으로 볼륨 업!주채로서의 일품에.
닭고기와 대두의 스프 카레
닭고기와 대두의 스프 카레 시판의 카레 루는 사용하지 않아, 저소금, 저지방의 스파이시인 야채 가득한 헬시 카레.
연어의 이타리안베지소스
연어의 이타리안베지소스 염분의 과도섭취를 막으려면 산미를 아군에게 냅시다.베지소스는 토마토의 산미에 바르사미코 식초가 조미료, 밥에 맞는 서양식 생선 요리입니다.
   

식물 섬유 가득하다!건강한 부나물 메뉴

시라타키트 야채의 찬푸루
시라타키트 야채의 찬푸루 초저칼로리 노시라타키트 여러 가지 색의 야채로 건강한데 만족감 있다!의 일품.
녹미채와 야채의 진눈깨비 식초 
녹미채와 야채의 진눈깨비 식초 녹미채는 조림이외에도 산미나 향미 야채를 사용해, 저소금으로 맛있게 먹을 수 있습니다.
뿌리 나물 피리 신볶음
뿌리 나물 피리 신볶음 식물 섬유의 풍 고, 뿌리 나물과 건어물을 중화풍의 피리 매운 맛으로 펀치의 들은 부나물에.
채색 온 야채
채색 온 야채 물들여 풍부한 야채나 버섯을 오이스터 소스를 사용해 맛있는 온 야채 샐러드에.
양배추 트모야시노에비오카카 무침
양배추 트모야시노에비오카카 무침 새우의 일종의 고소함이고 야채의 좋은 맛도 업! 칼슘 가득한 부나물입니다.
대두와 미역의 와사비 식초 무침
대두와 미역의 와사비 식초 무침 와사비와 식초로 상쾌해! 대두는 “밭의 고기”라고도 불립니다.
뿌리 나물의 달짝지근하기 때문에
뿌리 나물의 달짝지근하기 때문에 메이플 시럽이 남아 있으면 이런 식으로 조림에 사용할 수 있습니다.담백한 마무리.
호박과 그리은아스파라의 카레볶음
호박과 그리은아스파라의 카레볶음 단 호박을 스파이시에 받읍시다.
데쳐 양상추와 당근의 오이스터 소스 들여서
데쳐 양상추와 당근의 오이스터 소스 들여서양상추는 휙 불을 통해 색 좋아 완성하는 것이 요령.
시라타키트 야채의 오이스터 소스볶음
시라타키트 야채의 오이스터 소스볶음식물 섬유로 배 산뜻하게♪
시메지트와카메노스마시 국물
시메지트와카메노스마시 국물국물이 맛의 결정적 수단.
나메코트 소송채의 시오콘부 무침
나메코트 소송채의 시오콘부 무침 시오콘부를 요리에 사용하는 것이 유행하고 있습니다.짠맛을 낼 뿐만 아니라 다시마의 좋은 맛도 플러스되므로, 간단하게 요리를 맛있게 해 주는 명조연!
네의 와 안으면 우엉의 두유 된장국
네의 와 안으면 우엉의 두유 된장국 우엉이 충분한 두유 된장국은, 두유의 희미하게 달아서 상냥한 풍미.
고야의 일본식 프릿터고야의 일본식 프릿터 고야의 쓴 맛이 서투른 아이에도, 프릿터라면 스낵 감각으로 받을 수 있습니다. 고 싫으면 파프리카의 간장 볶아
고 싫으면 파프리카의 간장 볶아초록과 빨강으로 채색 좋아.
고야의 매화 무침
고야의 매화 무침 고야의 쓴 맛과 매화의 시큼함, 의외와 성격이 잘 맞은 것에 놀랄 것이어.
양파의 데미 소스 익혀
양파의 데미 소스 익혀 
버섯이 충분히 먹을 수 있는, 볼륨감이 있는 부나물입니다.
토마토와 오쿠라의 무침 요리
고야의 매화 무침 
오쿠라 트와카메노트로미데노드 월 시노요이, 채색도 선명한 여름에 추천하는 일품입니다.
김치 스프
김치 스프 
시간이 없는 때에도, 휙 만들 수 있는 스프입니다.김치의 양으로 좋아하는 괴로움에♪
   

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영양 밸런스의 취할 수 있던 원 플레이트 메뉴

샐러드 소면
샐러드 소면 야채나 돼지고기와 함께 균형있어 먹고, 여름을 탐을 예방합시다.
   

아침 식사에 추천한다

연어씨씨 토스트
연어씨씨 토스트 발효식품의 온퍼레이드.연어와 빵이 절묘의 콤비네이션.
양배추와는 이 레인지 찜
양배추와는 이 레인지 찜 빵도 밥에도 맞습니다.
나머지의 카레 스튜
나머지의 카레 스튜 스프 전문점과 같은 카레 스튜.
방석 주먹밥
방석 주먹밥 
만들어 두는 반찬을 사이에 둘 뿐!
연어 플레이크나 불고기, 양상추나 오이 등 좋아하는 건더기로♪
부추 타마 토마토볶음
부추 타마 토마토볶음 
빨강, 노랑, 초록의 채색이 식욕을 자아냅니다.불대로 싼 재료이므로, 순식간에 완성되어!
양상추와 미니 토마토의 스프
양상추와 미니 토마토의 스프 
부엌칼을 사용하지 않는, 간단 스프.
양상추는 밖 잎을 사용하면, 물들여 잘 완성됩니다.
치킨과 샐러드의 포켓 샌드
샐러드 치킨의 포켓 샌드 
물도 불도 사용하지 않는, 간단 샌드.맛내기는, 좋아하는 드레싱을 걸어도 맛있다.
고등어 샌드
고등어 샌드 
평소의 참치 샌드를 고등어 캔으로.
아침부터 손쉽게 먹을 수 있는 생선 메뉴.
샐러드 라이스
샐러드 라이스 
아침은 밥파 쪽으로.먹을 때는, 양상추로 싸고 부탁합니다!
간단 문어 라이스풍
간단 문어 라이스풍 
시판의 닭 소보로데, 간단에 문어 라이스!비타민 컬러로 채색 멍이나, 건강이 나옵니다♪
자코 피망볶음
자코 피망볶음
피망이 충분히 먹을 수 있는 반찬입니다.물기가 나오지 않기 때문에, 도시락에도 편리하다.
초 리나마스
초 리나마스 
뿌리 나물이 가득한, 야사이시이 맛의 두지 않습니다.많이 만들고, 상비 나물에 부탁합니다.
야채의 감초 절임
야채의 감초 절임 
빵도 밥에도 맞는 감초 절임.바쁜 아침이라도, 지친 밤에도, 언제든지 식탁에 야채를!
버섯의 휙 익혀
버섯의 휙 익혀 
버섯은 자르는 수고가 적어, 의외와 노동시간 단축 요리에 적합합니다!순식간에 할 수 있어요♪
푸른 채소의 김 무침
푸른 채소의 김 무침 
푸른 채소는 많이 데쳐, 언제든지 사용할 수 있도록 냉장고로 보존하는 것이 노동시간 단축 테크닉입니다.

이소고의 매화로 만드는 메뉴

매화 시럽
매화 시럽 맛있는 자가제 매화 시럽으로, 여름것의 어느 갈증을 달래는 것과 동시에, 구연산으로 여름을 탐을 방지하지 않겠습니까.
매화 잼
매화 잼 매화 시럽 후의 기대되는, 상쾌하고 향기가 풍부한 매화 잼은 어떠십니까?요구르트에, 빵에, 요리에도 사용할 수 있습니다.
매화 젤리
매화 젤리 더위로 갈 것 같은 여름에, 매화 시럽을 이용한 깔끔한 맛의 매화 젤리로 건강한 회복!
매화 된장
매화 된장 밥의 함께, 야채 스틱에.생선이나 닭고기에 바르고 구워도 매우 맛있어요.
매화 익혀
매화 익혀 매화 시럽 후의 매화를 버리면 아깝다.설탕과 물을 더하는 것만으로 맛있는 매화 익혀 가 간단하게 만들 수 있습니다!
매화의 밥을 지어 밥
매화의 밥을 지어 밥 
식욕이 없는 때에도, 전혀 맛있게 받을 수 있습니다.오오바나 알게 하는, 참깨를 혼합해도 맛있습니다.
매화 고기 맞아라
매화 고기 맞아라 
매화 고기로 전혀 맛있게, 먹을 수 있습니다.아스파라나 단책에 자른 오이를 잘라도 맛있습니다!
제철인 야채를 사용해 봅시다.
닭 사사미노쿠즈타타키
닭 사사미노쿠즈타타키 
삶아져 데타사사미오 매화 고기로 버무린 담백한 닭 요리입니다.
저에너지, 고단백으로, 다이어트에 적합한 일품입니다.

 
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